un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blackened]

Si, è in puro stile pl! Poi secondo me sei migliorato anche nella velocità in cui trovi il setting e parti!

[Corvette]

Azzo, che flessibilità che hai Somo! Oggi sono andato, per sbaglio, in un paio di ripetizioni ass to the grass ma il mio stance era stretto.
A me sembrano buoni i 165 kg, ma non riesco a capire se sono paralleli o sotto. Lo squat è un esercizio difficile! Con il tempo si aumenta anche la profondità che è sempre la mia croce.

[°°sOmOja°°]

il fatto è che non si può scegliere un setting solo perchè con quello si solleva di + ADESSO.
se avessi dovuto fare così nello stacco avrei continuato a farlo rumeno tirando tutto di schiena senza scendere con il culo
invece il primo periodo mi sono obbligato a ridurre i carichi. ho ridotto lo stance tra i piedi, abbassato il sedere e poi dopo un ciclo basato sulla tecnica ho fatto 200kg.

adesso lo stance dello squat è ampio ma voglio lavorare i miei punti deboli (adduttori e femorali)
potrei squattare con i piedi vicini e sparando avanti le ginocchia magari adesso solleverei di +.. i quadricipiti sono il mio gruppo migliore e li alleno pochissimo.
ma a me interessano i risultati a lungo termine.

[Corvette]

Ma aumentando lo stance cosa si va a colpire maggiormente? Sono lento nel punto più basso. e spesso non riesco ad essere esplosivo a sufficienza per completare l' alzata senza problemi.

[°°sOmOja°°]

se aumenti lo stance lavori maggiormente con gli adduttori (interno coscia)
poi io sento di utilizzare meglio la catena cinetica posteriore e meno i quadricipiti.
quando avrò femorali e glutei + forti i carichi dovrebbero decollare (spero)

[Corvette]

Ecco perchè oggi ho doms pesanti all' interno coscia.

[°°sOmOja°°]

5 marzo 2007
stacchi da terra TEST 1RM
(ultimo test prima della gara)

3x60\80\100kg
2x120kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg
1x1 @190kg
1x1 @200kg http://www.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
1x1 @210kg NUOVO RECORD! (un pò tirati, ma la forza c'è)
http://www.youtube.com/watch?v=fhF77BgKxy0

oggi ero stanco (ieri come uno str... sono andato a correre con amici) e già dai 140kg avevo dolori ai glutei e femorali però ho deciso di dare il massimo
dopo i 210kg avrei dovuto provare i 215 ma nn avevo + carburante.. però a pensarci a freddo avrei dovuto lo stesso testare il peso.
quel figo del mio compagno d'allenamento ha fatto degli ottimi 190kg confermando il vecchio massimale e poi ha lottato con i 200kg fin sopra il ginocchio ma poi ha desistito (però la forza c'è e credo li farà in gara)

Panca
40..60..80..100kg
5x1 @120kg con fermo

molto fiacca.. purtroppo il sistema nervoso è UNO, quindi se tiro la coperta da un lato scopro i piedi dall'altro
vabè poco male.. però non potevo trascurare la panca perchè il 1°aprile ho una gara e mi sto allenando troppo poco

complementari per la schiena in jumpset con il riscaldamento per la panca:
pulley:
3x6 @60\80\90kg
rematore bilancere
1x5 @90kg
trazioni strette\ampie prone
2x8 @BW

domani i video