x SOMO :

Per gli stacchi il mio problema è che stacco tutto di schiena in quanto non riesco ad accosciarmi e tengo il sedere troppo alto

Relativamente alla progressione sono in confusione:

1 Nel metodo WS ogni seduta di ME ricerca il massimale. Chiaramente non si fanno 5 serie al 100% di una rep, ma potrebbe essere pensabile iniziare la prima al 92% e aumentare le successive del 2% sino al fallimento

2. Nel tuo diario vedo che nel 5x1 dedichi sessioni con 1 rep a % inferiori. In tal modo non è sottoallenante?

provo a riscrivere uno schema seguendo i tuoi input

MERCOLEDI'

ME SQUAT 1X 92%-94%-96%-98% ETC
ASSISTENZA GM 3X5
ME TRAZIONI (VEDI SCHEMA SUPERIORE , MA CON 2 REP)
DE PANCA 7X3 + 2 SINGOLE AL 90%


SABATO
ME PANCA 1X ................
ASSISTENZA FLESSIONI ( 3XMAX)
DE BOX SQUAT 8X2 + 2 SINGOLE AL 90%
DE STACCHI 8X2 + 2 SINGOLE AL 90%

Tutto questo per 3 settimane poi con gli stessi concetti si cambiano gli esercizi