oggi ho provato il primo allenamento con frazionamento (petto-spalle-tric)
sensazioni bone...ma ho ancora dei dubbi su come impostare gli esercizi..nel senso...sono partito con panca piana,dopo non ho fatto i complementari di panca (spinte in alto-basso destra o sinsitra ) ma ho fatto lento avanti...senno se mi facevo tutti gli esercizietti per i pettorali mi sa che alle spalle ci arrivavo segalitio abbestia...anche voi fate cosi? ditemi la vostra che cambiare frazionamento dopo 3 anni e' traumatico

cmq vi dico come ho fatto oggi:
Panca piana 6X6 2'
Lento avanti 6X6 2'
Spinte su inclinata 3X10-8 1'30"
alzate laterali 3X10 1'30"
Pectoral machine 2X10 1'
Dip alle parallele 4X6 2'
french press 3X8 1'

vorrei un consiglio su una scaletta da seguire non ho mai provato a fare prima spalle e poi il petto ma penso che perderei un bel po' sulla panca...poi non so..