2 marzo 2007
allenamento di oggi, atipico e pesante ma abbastanza fruttuoso.
ultimamente lo squat va una merd perchè l'ho trascurato, mi ci dedicherò per bene dopo la gara di stacchi.
Entro in palestra un pò scazzato perchè per andare ad una laurea (la sorella della mia ragazza) ho dovuto fare 5-6km di camminata con acquisto di fiori annesso.. non sono tanti però subito prima dell'allenamento credevo avrebbero rotto invece..
Squat
(l'idea è di fare delle triple e singole a salire fino a 150-160kg e poi iniziare lo step-squat dinamico)
3x55kg\75kg\95kg\105kg\115kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg http://www.youtube.com/watch?v=NzwLYZV1XP8
1x1 @155kg da qui in poi CINTA
1x1 @160kg - http://www.youtube.com/watch?v=NqpxWJTbV28
decido di provare i 165kg
2x1 @165kg PR - http://www.youtube.com/watch?v=ie-Vt7uNIVQ
faccio i primi ma non mi convincono quindi decido di riconfermarli.. guardo i video ALTI ENTRAMBI (Questi sono validi al massimo per il Virtual lifter).
tuttosommato non male anche se la cinta mi da un pò fastidio in accosciata (oggi ho dei gran lividi nei fianchi) quindi sono sceso meno del solito..
i 165kg non li ho fatti splendidi,anzi fanno un pò cagare ma in palestra da me è dura concentrarsi..
la gente che passa davanti mi distrae non poco.. dovrei squattare rivolto verso lo specchio ma coprendolo con qualcosa come fanno alla pantegana.
Step Stacco - no cinta
1x3 @90kg
2x3 @110kg http://www.youtube.com/watch?v=-rwzR8_rKPY
4x3 @130kg (65%)
Stacco su rialzi (ho usato una pizza)
4x3 @110kg
2x3\2 @130kg (65%) http://www.youtube.com/watch?v=u9DeCgLZxIA
non le ho riprese tutte però posto qualche video solo per mostrare il movimento (i pesi sono dei puffi davvero)
mi fermo perchè non sono + abbastanza veloce..
in verità mi sono piaciuto solo con i 110kg.. però la % di carico così è troppo bassa.
lo step stacco in effetti è troppo, un normale stacco dai rialzi su una pizza o poco + è meglio e mi consente di utilizzare un setting + decente.
oltretutto il peso è difficile da staccare ma poi diventa leggerissimo.. secondo me una buona variante sarebbe lo stepstacco o stacco su rialzi con elastici
powershrugs 1x15 @110kg
Addome (3 serie di crampling con 20kg di sovraccarico)
Iperestensioni alla panca con una gamba (2x8 @BW) simpatico.
devo saltare la panca perchè è tardi.. peccato.
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