Diario de SU MALLORU

[Su Malloru]

Ieri ho riprovato lo stacco, mi hanno detto che ho migliorato la tecnica, però io sinceramente credo che non sia ancora in grado di fare uno stacco con una buona tecnica in maniera allenante...
Quindi per il nuovo mesociclo a partire dal 12 marzo ho pensato di sostituire il deadlift con il rematore:




Bench Press Dominant

bench press 5x3 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
dips alle parallele 3xmax 1'30''
squat 5x5 rest 2' carico del 5% < allo squat day
barbell row 3x3 rest 2' carico del 10% < rispetto al ROW day
crunch 3x10 30''

Squat Dominant
squat 5x3 rest 2'
Pressa 3x6/8 rest 1'30"
Leg curl 3x6/8 1'30''
bench press 5x5 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
barbell 5x5 rest 2' carico del 5% < al ROW day
calf 3x10 1'

Row Dominant

barbell row 5x3 rest 2'
chin-up 3x6/8 rest 2'
dumbell row 3x8/10 rest 1'30''
bench press 5x5 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x3 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day
crunch 3x10 30''

La terrò per 4 settimane circa, nel frattempo continuerò a prova lo stacco in maniera da inserirlo assolutamente nel prossimo mesociclo.
Che ne pensate???
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