Si torna finalmente a regime!

wo del 01-03-2007


PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*11, 75kg*7

5x6-5-5-5-6@85-87.5-87.5-87.5-87.5kg 2.0.1.0 rest 150"
...l'ultima con spotter, mi ha fatto fare una sesta rep


2)Panca inclinata
4x8-7-6-6@60kg 2.0.1.0 rest 90"
azz...praticamente sto stallando su sta benedetta panca inclinata

3) croci su piana
3x10-10-10@16kg 3.0.1.0 rest 60"
ormai consolidate le croci con 16, ma passare ai 18 sarebbe decisamente prematuro...


BICIPITI

1)curl bilanciere panca scott
serie risc. 20kg*12 1x8@30kg

4x6@35kg 2.0.1.0 rest 120"
chiuse tutte a 6! potrei passare alle 5x5 con 37.5 (?)
oppure deviare sul curl bilanciere in piedi aumentando di 2.5kg sempre in 4x6...cosa mi consigliate?

2)curl manubri alternati in piedi
3x8-8-8*14kg rest 90"

oggi mi fermo qui, un po' di stretching e a casa.