ovviamnte man mano che il tempo scorre e i colpi diventeranno..4, 4, 4, 3 2 2 1 1 ecc...insomma mai tendere al cedimento..magari all ultimo con le singolle ci staremo vicini perchè non ne vengono piu di una..i recuperi sono arbitrari..piu o meno a seconda di come ti senti e quanti colpi vuoi spremere
ovviamente si fanno 4 esercizi o 6 anche a seduta
quindi 2 o 3 zone di tempo da 15-20 minuti
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