scusatemi

**melots** · 01-03-2007, 12:28 PM

questa è la scheda che mi hanno dato in palestra......e leggendo sul forum mi sembra sia il peggio del peggio che un istruttore possa fare!!! a cominciare dalle serie da dodici rip. per finire nei tempi di recuper.!!! questa sarebbe una scheda di massa.....o almeno cosi me l'han "venduta" pareri? non mi capisco piu...

**melots** · 01-03-2007, 01:07 PM

poi domani mi faccio fare una scheda per la forza, cosi poi la posto, e se qualcuno mi aiuta (visto che sarà un disastro) la miglioreremo un po...

**Rik_the_Dog** · 01-03-2007, 01:10 PM

Almeno ti hanno messo dei piramidali e non i classici 3x8 come fanno in tante palestre....Che istruttori....

**superpier** · 01-03-2007, 06:55 PM

Da quando ti alleni?
Prima che scheda avevi?
Innanzitutto secondo me ci sono troppi esercizi nel primo e nel secondo giorno. Sono sicuro che non ce la fai a fare tutto in un ora. Io sono del parere che dopo un ora massimo un'ora e venti minuti di palestra è opportuno fermarsi poiché subentrano fenomeni di catabolismo.
Analizziamo le varie giornate di allenamento per capire se c'è qualcosa che non va!!!
Primo giorno
Cominciamo con un lateral machine dietro che da quando vado in palestra me lo sconsigliano tutti perché ti potresti infortunare a causa del movimento che fa il collo quando abbassi la sbarra. Meglio farlo avanti!!!
12-10-8-6-4 si presume che la prima è di riscaldamento, la seconda non la capisco la terza è la prima che forzi e le altre due ti spacchi! Io farei 5x5 però questo esercizio lo metterei dopo la panca piana in modo che i dorsali già ce li ho caldi e non devo fare le serie di riscaldamento.
Panca piana 10-8-6-4-3 stesso di scorso di prima io farei 5x5 e comincerei le prime serie da 5 per riscaldarti fino fino a quando arrivi al peso con cui carichi e poi ti fai 5x5 che ti spaccano
A questo punto il petto mi scoppia e invece di farmi la panca con i manubri mi farei delle flessioni al multipower per tricipiti pettorali e dorsali 3xmax (sono davvero spompanti)
Adesso è l'ora del lateral machine categoricamente avanti 5x5 subito con carichi elevati perché ormai i dorsali ce l'hai caldissimi e non hai bisogno di fare riscaldamento
Se ora provi a fare delle trazioni alla sbarra ti accorgerai che è finita la benzina ma se ci riesci gli dai proprio il colpo di grazia 3xmax.
Non ti rimane che fare le spalle indovina un pò? 5x5 con lento dietro con manubri o shoulder press
Gli addominali li faccio all'inizio li puoi fare come ti pare l'importante che li fai schiattare e non ti fermare fin quando ce la fai…
Dopo di ciò te ne puoi andare perché il tuo dovere lo hai fatto!!!
p.s. gli esercizi di isolamento non sempre li faccio e non credo siano importantissimi almeno in questa fase
Io ci metto 120 minuti a fare tutto
p.s. il pullover non lo vedo tanto bene in una scheda per massa e forza perché quello serve per far allargare la cassa toracica e non servono tanti carichi io la farei più in un ciclo di scarico
secondo giorno
anche se non sono tanto pratico con lo squat e gli stacchi credo che vadano bene perché da quando che mi allena mi hanno sempre detto che gli esercizi migliori per aumentare la forza e la massa sono gli stacchi e lo squat. Questi sono esercizi multiarticolari e praticamente lavorano assieme un sacco di muscoli. Di sicuro però diminuirei il numero di rept e aumenterei le serie.
il richiamo dorsali non l'ho mai sentito a me mi sembra strano che dopo avermi spaccato le gambe e la schiena mi metto a fare i dorsali
terzo giorno
io lo abolirei e ripartirei col primo giorno

**melots** · 01-03-2007, 07:06 PM

QUOTO: Panca piana 10-8-6-4-3 stesso di scorso di prima io farei 5x5 e comincerei le prime serie da 5 per riscaldarti fino fino a quando arrivi al peso con cui carichi e poi ti fai 5x5 che ti spaccano

cosa intendi? prima 10--8-6-4-3- e poi 5 serie per altre cinque ripetizioni??

**superpier** · 01-03-2007, 07:15 PM

devi arrivare al carico allenante con cinque ripetizioni
ti faccio un esempio
io alla panca inclinata sollevo 50 kg
allora faccio cosi:
parto con 10 kg (5 e 5) e faccio 5 rept
poi con 20 kg (10 e 10) e faccio 5 rept
poi con 30 (15 e 15) e faccio 5 rept
poi con 40 (20 e 20) e faccio 5
adesso comincio il 5x5
se la volta precedente avevo alzato 50 adesso ne metto 55 (27,5 e 27,5)
se ce la faccio decido se farne un'altra da 5 con 55 oppure di farne una da 5 con 50 dipende da come mi sono sentito la serie
comunque dopo la seconda già mi sento spompato e cerco di aggiustare il peso con l'obiettivo di farne 5 fine alla fine delle serie

**Dany_(84)** · 01-03-2007, 07:17 PM

Originariamente Scritto da superpier

devi arrivare al carico allenante con cinque ripetizioni
ti faccio un esempio
io alla panca inclinata sollevo 50 kg
allora faccio cosi:
parto con 10 kg (5 e 5) e faccio 5 rept
poi con 20 kg (10 e 10) e faccio 5 rept
poi con 30 (15 e 15) e faccio 5 rept
poi con 40 (20 e 20) e faccio 5
adesso comincio il 5x5
se la volta precedente avevo alzato 50 adesso ne metto 55 (27,5 e 27,5)
se ce la faccio decido se farne un'altra da 5 con 55 oppure di farne una da 5 con 50 dipende da come mi sono sentito la serie
comunque dopo la seconda già mi sento spompato e cerco di aggiustare il peso con l'obiettivo di farne 5 fine alla fine delle serie

Un'altro convertito al Bill Starr

Sbaglio ?