Originally posted by Alcatraz
posto quello che mangio:
mattina: 150 latte scremato + caffe + 50 kellogs
metà mattina (9.30-10): 250 yoghurt magro frutta + 100 fesa tacchino + 2/3 wasa + mela
W.O. (solitamente ci sto 1h e 20m)
pranzo:insalata abbondante + 100 pasta integrale + 200 carne bianca + cucchiaio olio extravergine
pome (15-15.30): o 250 yoghurt magro alla frutta o panino con 100 di fesa di tacchino
cena (18-18.20):insalata abb. + cucchiaio olio + 2 etti carne bianca o tonno al naturale.

Bevo tanta acqua e anche un litro o + di the senza zucchero (ha 1.1 kcal x 100 ml, perciò nulla)
Mangiando tutto ciò sto pure calando

Ho 17 anni, petto 97, spalle 112, avambraccio 26.5, bicipite 29, vita 69.
Faccio palestra 4 volte a settimana e cerco di tirare su massa muscolare senza tirare su ciccia. Faccio palestra da 8 mesi, dei quali 5 in modo serio (o per lo meno cerco di impegnarmi).
Allora, non sto a dirti i discorsi latticini xchè secondo me a quell'età e visto il tuo rapporto peso altezza è bene che mangi un po' di tutto senza crearti troppe fobie. Non mescolerei invece le pro del latte con la carne come fai tu in uno dei tuoi spuntini, poi scusa tanto ma la scelta tra uno yogurth magro da 250 ed un panino con 100 gr di tacchino non mi sembra proprio ok, nel senso che non sono paragonabili x Kcal e % di nutrienti.
Mangi TROPPE pro considerato il tuo peso : sei 63 KG e ti mangi 6 etti di carne + 400ml di latte. Grassi quasi zero........ proprio non va.
Se il tuo obiettivo è fare massa (e credimi lo deve essere x forza) i carbo li devi aggiungere x forza.