* Diario di 123456789 *

[123456789]

troppe pippe un ***** e fino a un certo punto... se sapevo bn le percentuali oggi nn mettevo 100kg nel 4x2 ROoOoOoTFL, ma da 92 a 95 kg e li completavo anche tutti molto probabilmente!!!! quindi nn andrei a muzzo bruciandomi senza sapere il peso da usare!

[°°sOmOja°°]

numeretto il range ha il significato di dirti che devi AGGIRARTI intorno ad un determinato peso senza troppe pippe mentali

se devi fare il 3x1 con il 98-100% del massimale ed il massimale prima del ciclo era 100kg puoi fare:
1x1 @100kg
1x1 @100kg e qui senti che non ne hai +, quindi vuoi scalare un pò il peso
1x1 @98kg

oppure
1x1 @98kg senti che hai margine.. vuoi aumentare
1x1 @100kg ok, sono buoni ma meglio calare un pò per non fare il botto
1x1 @99kg

oppure ancora
3x1 @100kg
oppure
3x1 @98kg
oppure ancora ancora
3x1 @99kg

insomma.. devi solo mantenerti nel range.. se esageri e vai a cedimento spudorato già dalla prima serie allora ti castri per le serie seguenti quindi sta alla tua sensibilità scegliere il giusto carico
questi cicli con i range e la possibilità di scegliere al momento hanno delle finalità DIDATTICHE.. ti insegnano a GESTIRTI, ad ascoltare quello che ti sta dicendo il corpo.. e ti scaricano dalla tensione di dover rispettare a tutti i costi una tabella rigida... per dinci mica siamo militari!

[123456789]

ok perfetto!!

[123456789]

OK, sono ammalato, mal di gola, tosse ecc, insomma sia sciroppo che antibiotico mi devo prendere oggi vabè nn ho potuto dare il max...


a parte questo, sto pensando seriamente di: ANDARRE A CORRERE (sono una chiavica) per spezzare il fiato piano piano... in pratica nn ho mai corso come si deve, poca roba alle superiori e COSTRETTO, quindi SEMPRE ODIATA la corsa!

faccio cosi, 1 x week, quando nn mi alleno, orario 18.15, corro, cammino, riposo, scatti, ecc per quei 15/20 minuti, torno, mi sistemo e ceno...

chiaro inizio con poco...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ciao belli!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

non serve a una madonna correre meno di 3-4 volte a settimana.

[123456789]

seeeeeeeeeee BAAAAAAAAAAAAAAAM, cazzè non è che da punto in bianco, divento un corridore ahahah.... inizio con poco... e 1 o 2 volte ci sta, a me la corsa nn serve come ad uno che alla palestra prediligce calcio o giocatore di football -_- mi serve per spezzare un pò il fiato e perchè ora mi piace... punto

se tu corri 4 volte a settimana e giochi a football, e le consigli a me... vuol dire che te corri pochissimo per quello che dovresti fare, dovresti correrne 6 o 7! non possiamo correre lo stesso tempo LOoOoOoOoOoL, ognuno ha esigenze diverse!

tu vuoi sempre strafare? o 4 volte o niente? dai nn credo proprio sia cosi...

minchia nemmeno quando correvo in bici andavo 4 volte a week, e abbiamo fatto scalate serie, e giri abb lunghi (via 3 giorni per piu di 200km [in montagna eh]) e facevo solo quello.... (bici)...

secondo me questua tua uscita potevi risparmiarla... una corsa complementare alla palestra per spezzare il fiato... si può fare benissimo anche 1 o 2 volte alla settimana! mio modestissimo parere!

[kickboxer_87]

punto primo: a football non mi serve a un ***** avere resistenza sulla corsa. e quindi non corro come faresti te. faccio solo scatti, tanto x capirci.

punto secondo: io l'anno scorso ero in grado di correre per quasi 20km di fila, per cui qualcosina la so.

punto terzo: o le cose si fanno bene o non si fanno. se poi vuoi divertirti un po' a correre ok, ma non aspettarti nessun risultato

[ungeheuer]

Se la corsa la fai per perdere qualche caloria e sentirti più energico va bene anche una sola volta a settimana (anzi magari avessi voglia io di correre almeno una volta a settimana ).

Se cerchi invece la prestazione anche nella corsa, del tipo aumentare la tua velocità media oppure arrivare a percorrere i 10.000m in un certo tempo correre una sola volta è limitativo.

...ma da quanto ho capito tu lo fai appunto per tenerti un po informa, quindi secondo me va bene!