* Diario di 123456789 *

[123456789]

Il buon somo, consiglia al piccolo numeretto per le sue imprese queste percentuali (quelle del 5x1, ma che si addattano anche a me in quanto ho piu margine!)

5x3@86-90%
4x2@92-95%
3x1@96-100%

bene, sono anche un pelo inferiori a quelle che pensavo io, ottimo, seguo queste indicazioni...

ma nn mi è ben chiaro il range di % cioè come la scelgo la % da usare? a sensazione?

p.s. per nn bruciarmi nel riscaldamento, nel'avvicinarmi ai pesi allenanti, so che devo andare di doppie e triple, ma ogni 10 kg o 20 ad es? una progressione possibile per arrivare ai 90/100kg allenanti nello stacco quale può essere per evitare di bruciarmi ancora prima di cominciare?

[kickboxer_87]

troppe pippeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[123456789]

troppe pippe un ***** e fino a un certo punto... se sapevo bn le percentuali oggi nn mettevo 100kg nel 4x2 ROoOoOoTFL, ma da 92 a 95 kg e li completavo anche tutti molto probabilmente!!!! quindi nn andrei a muzzo bruciandomi senza sapere il peso da usare!

[°°sOmOja°°]

numeretto il range ha il significato di dirti che devi AGGIRARTI intorno ad un determinato peso senza troppe pippe mentali

se devi fare il 3x1 con il 98-100% del massimale ed il massimale prima del ciclo era 100kg puoi fare:
1x1 @100kg
1x1 @100kg e qui senti che non ne hai +, quindi vuoi scalare un pò il peso
1x1 @98kg

oppure
1x1 @98kg senti che hai margine.. vuoi aumentare
1x1 @100kg ok, sono buoni ma meglio calare un pò per non fare il botto
1x1 @99kg

oppure ancora
3x1 @100kg
oppure
3x1 @98kg
oppure ancora ancora
3x1 @99kg

insomma.. devi solo mantenerti nel range.. se esageri e vai a cedimento spudorato già dalla prima serie allora ti castri per le serie seguenti quindi sta alla tua sensibilità scegliere il giusto carico
questi cicli con i range e la possibilità di scegliere al momento hanno delle finalità DIDATTICHE.. ti insegnano a GESTIRTI, ad ascoltare quello che ti sta dicendo il corpo.. e ti scaricano dalla tensione di dover rispettare a tutti i costi una tabella rigida... per dinci mica siamo militari!

[123456789]

ok perfetto!!

[123456789]

OK, sono ammalato, mal di gola, tosse ecc, insomma sia sciroppo che antibiotico mi devo prendere oggi vabè nn ho potuto dare il max...


a parte questo, sto pensando seriamente di: ANDARRE A CORRERE (sono una chiavica) per spezzare il fiato piano piano... in pratica nn ho mai corso come si deve, poca roba alle superiori e COSTRETTO, quindi SEMPRE ODIATA la corsa!

faccio cosi, 1 x week, quando nn mi alleno, orario 18.15, corro, cammino, riposo, scatti, ecc per quei 15/20 minuti, torno, mi sistemo e ceno...

chiaro inizio con poco...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ciao belli!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

non serve a una madonna correre meno di 3-4 volte a settimana.