* Diario di 123456789 *

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infatti ci ho pensato oggi, ma sai che se nn ci sbatto la testa è difficile che cambi idea eheh prox week ci provo dici che le mie perc possano andare?

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prossimi 3x1 che farò senza strafare! ma cn le percentuali che ho buttato giu io e in base a quello che feci nei 5x3-4x2

sqautATTG 84-86-88
panca 62-64-66
stacco 98-100-102

proverò cosi! che ne pensate!

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COMPLEMENTARI... il wo continua...

_Trazioni@bw 7\7\6\6\5\5\ + 1x6 un tipo diverso, salgo avvicinando la clavicola alla sbarra... quindi la presa è neutra, ne prona ne supina!!

_Remo manubrio:

3x8@22+22
2x8@20+20

_Curl manubrio:

1x6@15+15
1x5@14+14
1x5@12+12

Stretching, e vado a mangiare!!

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Il buon somo, consiglia al piccolo numeretto per le sue imprese queste percentuali (quelle del 5x1, ma che si addattano anche a me in quanto ho piu margine!)

5x3@86-90%
4x2@92-95%
3x1@96-100%

bene, sono anche un pelo inferiori a quelle che pensavo io, ottimo, seguo queste indicazioni...

ma nn mi è ben chiaro il range di % cioè come la scelgo la % da usare? a sensazione?

p.s. per nn bruciarmi nel riscaldamento, nel'avvicinarmi ai pesi allenanti, so che devo andare di doppie e triple, ma ogni 10 kg o 20 ad es? una progressione possibile per arrivare ai 90/100kg allenanti nello stacco quale può essere per evitare di bruciarmi ancora prima di cominciare?

[kickboxer_87]

troppe pippeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

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troppe pippe un ***** e fino a un certo punto... se sapevo bn le percentuali oggi nn mettevo 100kg nel 4x2 ROoOoOoTFL, ma da 92 a 95 kg e li completavo anche tutti molto probabilmente!!!! quindi nn andrei a muzzo bruciandomi senza sapere il peso da usare!

[°°sOmOja°°]

numeretto il range ha il significato di dirti che devi AGGIRARTI intorno ad un determinato peso senza troppe pippe mentali

se devi fare il 3x1 con il 98-100% del massimale ed il massimale prima del ciclo era 100kg puoi fare:
1x1 @100kg
1x1 @100kg e qui senti che non ne hai +, quindi vuoi scalare un pò il peso
1x1 @98kg

oppure
1x1 @98kg senti che hai margine.. vuoi aumentare
1x1 @100kg ok, sono buoni ma meglio calare un pò per non fare il botto
1x1 @99kg

oppure ancora
3x1 @100kg
oppure
3x1 @98kg
oppure ancora ancora
3x1 @99kg

insomma.. devi solo mantenerti nel range.. se esageri e vai a cedimento spudorato già dalla prima serie allora ti castri per le serie seguenti quindi sta alla tua sensibilità scegliere il giusto carico
questi cicli con i range e la possibilità di scegliere al momento hanno delle finalità DIDATTICHE.. ti insegnano a GESTIRTI, ad ascoltare quello che ti sta dicendo il corpo.. e ti scaricano dalla tensione di dover rispettare a tutti i costi una tabella rigida... per dinci mica siamo militari!