OK...ho deciso di fare cosi la scheda.... Esercizi base in piramidale inversi e esercizi complementari + set per il pumping...

Lunedi-Giovedi(Gambe,Schiena,Bic)

squat 5x4/5/5/6/6
stacco 5x4/5/5/6/6
trazioni supine 6x4/6/6/6/6/8
Curl bilancere5x4/6/6/6/8
Curl alternato 3x12

Martedì-Venerdi(Petto,Spalle,Tric)

panca 6x4/6/6/6/6/8
lento avanti 5x4/6/6/6/8
(Alzate laterali 3x12)
Dips 5x4/6/6/6/8
Push Down 3x12


Riposo tra le serie 1’45” e 4’ tra gruppi