* Diario di 123456789 *

[123456789]

Influenzato...!

ALLENAMENTO 1-1-07

STACCO + complementari!

Brillante idea di partire con i 100kg (ancora troppo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

1x1@100kg (+10kg) venuti su anche bene[mi sono stupito]... ma poi la presa mi sa che ha voluto smttere di lavorare come si deve!
1x2@94
1x1@94
1x1@94
1x1@92

niente, la presa ormai mi ha abbandonato....*****!!! ora vedrò che mettere nel 3x1!!!!

Scazzato al massimo, ora mi apro nei complementari! a dopoZ!!!

dopo questo primo 5x3+4x2+3x1 un po cosi, a testare i carichi! ne faccio altre 2! con un minimo di percentuale se possibile, dato che nei 3x1 finali cerco il mio massimale teorico, vorrei avere qualche percentuale di riferimento cosi per nn bruciarmi con pesi superiori a quelli che dovrei usare...

5x3 @ ?? % 90%
4x2 @ ?? % 94%
3x1 mi avvicino ai nuovi max! 98-100%

possibile?

mi sa che i miei massimali attuali (che testerò meglio nei 3x1) sono
squatATTG 84-86
panca 62-64
stacco 100-102

[Corvette]

5x3 @ ?? % 90% -> 80%
4x2 @ ?? % 94% -> 85%
3x1 @ 90%

OTTIMO!!! 100 kg di stacco

[123456789]

e che nessuno prima dicendomi le percentuali, mi sn bruciato oggi il 4x2 dato che lho fatto con il peso del mio massimale teorico quasi

vabbè si impara anche di questo!! sicuro delle percentuali corve? io con poco piu di 100 kg feci 5x3@90kg di stacco! (che sarebbe il 90% di 1RM) quindi oggi avrei dovuto fare 4x2@94! nn con 100kg

grazie per il quintale... su 60kg di BW è un buon inizio!!! (secondo me era piu sensato 90-94-98/100) che ne dici?

[Corvette]

Pesi 60 kg? Il tuo stacco è a 1.6666666667 * BW del tuo peso corporeo che è un ottimo risultato. Il mio stacco da pesista è a 1.75 BW. Direi che, in proporzione, abbiamo quasi la stessa forza.

[123456789]

appunto io punto a fare 90-70-110 cioè 4,5@bw! mi pare dopo un anno di allenamento tutto solo e soletto in casa ci sta ehehehe!!!!! le tue percent, corve, nn sia mai, ma secondo me sn bassi, vedi il 3x1@80% devono essere alla ricerca del massimale quindi 80% è molto poco! prossimi cicli (90-94-98%) cazz questo ciclo, ho azzardato di brutto stavo facendo il 4x2@98/100% per quello nn ci sono riuscito , se avessi fatto un 4x2@94 ci sarei riuscito eccome IMHO!

[ungeheuer]

e che nessuno prima dicendomi le percentuali, mi sn bruciato oggi il 4x2 dato che lho fatto con il peso del mio massimale teorico quasi

E' quello che ho cercato tanto di dirti! Le percentuali vanno usate non per caricare 90.4584228855Kg, ma più o meno per dare una guida sull'entità del carico.

Sono diciamo una indicazione da tener presente per evitare di sprecare tempo e energie. E' il mio modestissimo parere.

[123456789]

infatti ci ho pensato oggi, ma sai che se nn ci sbatto la testa è difficile che cambi idea eheh prox week ci provo dici che le mie perc possano andare?

[123456789]

prossimi 3x1 che farò senza strafare! ma cn le percentuali che ho buttato giu io e in base a quello che feci nei 5x3-4x2

sqautATTG 84-86-88
panca 62-64-66
stacco 98-100-102

proverò cosi! che ne pensate!

[123456789]

COMPLEMENTARI... il wo continua...

_Trazioni@bw 7\7\6\6\5\5\ + 1x6 un tipo diverso, salgo avvicinando la clavicola alla sbarra... quindi la presa è neutra, ne prona ne supina!!

_Remo manubrio:

3x8@22+22
2x8@20+20

_Curl manubrio:

1x6@15+15
1x5@14+14
1x5@12+12

Stretching, e vado a mangiare!!