Cosa mangio di sera?

[Alcatraz]

Salve,
per questa estate lavoro come porta pizze dalle 19.00 alle 22.30. Perciò l'ultimo pasto (la cena) la faccio verso le 18 e fin qui tutto OK. Il brutto è che quando torno a casa non mangio nulla e vado quasi subito a dormire. Ho notato che sto lentamente dimagrendo (o perdendo massa magra) dato che sono 190x63 kg mi devo preoccupare? O semplicemente il mio corpo si deve abituare a lavorare di sera?
Secondo voi devo mangiare qualcosa quando torno a casa?
Di fatto non è che spreco molte calorie al lavoro, sono sempre sullo scooter in pratica...


Byez!

[Thor]

Per me dovresti preoccuparti a quanto mangi tutto il resto del giorno se pesi 63kgx190!!!!!
Comunque prima di andare a letto qualcosina potresti anche mangiare...... passano quasi 5 ore dall'ultimo pasto......

[NATURAL]

Mangiati una manciatina di frutta secca.

[Skualo]

Originally posted by Alcatraz
Salve,
Ho notato che sto lentamente dimagrendo (o perdendo massa magra) dato che sono 190x63 kg

Un attimo, ma questo sarebbe il tuo peso stabile?? Devi essere di una magrezza estrema: Mangia ma non penso che il tuo poco peso sia inputabile al tuo lavoro serale....... ci sono altri motivi che solo tu sai

[Skualo]

Originally posted by NATURAL
Mangiati una manciatina di frutta secca.

O è una battuta o non hai letto bene le sue caratteristiche:
1m 90 cm X 63 KG !

[Alcatraz]

Non è il mio peso stabile infatti a inizio giugno pesavo 65-66 e ora sono calato di 2 kg
Cmq non sono di una magrezze estrema, per lo meno uno di quei apparecchi che calcola il grasso (quelli che devi impugnare e loro di calcolano il grasso attraverso scosse elettriche o roba simile) mi ha valutato 7.5 %.
Vabbeh ormai che ci sono posto quello che mangio:
mattina: 150 latte scremato + caffe + 50 kellogs
metà mattina (9.30-10): 250 yoghurt magro frutta + 100 fesa tacchino + 2/3 wasa + mela
W.O. (solitamente ci sto 1h e 20m)
pranzo:insalata abbondante + 100 pasta integrale + 200 carne bianca + cucchiaio olio extravergine
pome (15-15.30): o 250 yoghurt magro alla frutta o panino con 100 di fesa di tacchino
cena (18-18.20):insalata abb. + cucchiaio olio + 2 etti carne bianca o tonno al naturale.

Bevo tanta acqua e anche un litro o + di the senza zucchero (ha 1.1 kcal x 100 ml, perciò nulla)
Mangiando tutto ciò sto pure calando

Ho 17 anni, petto 97, spalle 112, avambraccio 26.5, bicipite 29, vita 69.
Faccio palestra 4 volte a settimana e cerco di tirare su massa muscolare senza tirare su ciccia. Faccio palestra da 8 mesi, dei quali 5 in modo serio (o per lo meno cerco di impegnarmi).


Il bello è che quando torno dal lavoro, NON ho fame, sono stanco, ho sonno e basta! Però sono sicuro al 100%, da quando lavoro sto leggermente calando (eppure il lavoro è una pacchia ).

Non ditemi che sono giovane, che nn ha senso per me pesare tutto quello che mangio ecc., ormai è diventata un ossessione, ormai mi piace da morire pesare tutto e fare i vari calcoli



PS
Se volete farvi due risate, posterò qualche mia foto se ho tempo.
Byez

[Gio]

bè tanto per iniziare perché non mangi carbo a cena ?

[Alcatraz]

Perchè? Mi è stato detto che il pasto serale deve essere proteico in quanto i carbo di sera non li smaltisco...ca**ate?
Che mangio? Byez!

[CAP]

ca**ate?

yes!

[Gio]

si caxxate specie visto che ceni prestissimo.....e vai a domrire dopo un bel pò dopo aver lavorato...mangiali anche alla sera per la quantità prova.

[Thor]

Ci vuole buon senso e bisogna provarle le cose..... sicuramente il tuo metabolismo ti permette eccome di mangiarti un po' di carbo la sera.... tanto piu' che ceni alle 18.30 e quindi.....
Non crediamo nei dogmi!!!! Il corpo di ciascuno reagisce in maniera diversa......
A giudicare da quello che scrivi hai il metabolismo molto veloce.... prova un po' ad aumentare con l'olio extra.... magari aggiungi un cucchiaio.....
E poi la colazione la farei un po' piu' abbondante..... magari un omelette con 4/5 albumi ed un tuorlo e 100gr di fiocchi d'avena.... una spremuta d'arancia..... insomma un po' piu' abbondante....
Prova su stesso cosa funziona.

[Alcatraz]

Mi sapreste dire quanti carbo di sera?
Comunque non pensate che io mangi così presto per divertimento anzi! Non è bello! E' solo che nella pizzeria possono darmi una pizza qualunque se voglio, ma con una pizza al giorno di sera altro che 63 kg §83

[Thor]

Devi provare..... inizia chenneso' con 70gr di riso e magari vai ad aumentare se vedi che nn succede nulla. Non esiste una quantita' standare.... devi trovare quella giusta per te!

[Skualo]

Originally posted by Alcatraz
posto quello che mangio:
mattina: 150 latte scremato + caffe + 50 kellogs
metà mattina (9.30-10): 250 yoghurt magro frutta + 100 fesa tacchino + 2/3 wasa + mela
W.O. (solitamente ci sto 1h e 20m)
pranzo:insalata abbondante + 100 pasta integrale + 200 carne bianca + cucchiaio olio extravergine
pome (15-15.30): o 250 yoghurt magro alla frutta o panino con 100 di fesa di tacchino
cena (18-18.20):insalata abb. + cucchiaio olio + 2 etti carne bianca o tonno al naturale.

Bevo tanta acqua e anche un litro o + di the senza zucchero (ha 1.1 kcal x 100 ml, perciò nulla)
Mangiando tutto ciò sto pure calando

Ho 17 anni, petto 97, spalle 112, avambraccio 26.5, bicipite 29, vita 69.
Faccio palestra 4 volte a settimana e cerco di tirare su massa muscolare senza tirare su ciccia. Faccio palestra da 8 mesi, dei quali 5 in modo serio (o per lo meno cerco di impegnarmi).

Allora, non sto a dirti i discorsi latticini xchè secondo me a quell'età e visto il tuo rapporto peso altezza è bene che mangi un po' di tutto senza crearti troppe fobie. Non mescolerei invece le pro del latte con la carne come fai tu in uno dei tuoi spuntini, poi scusa tanto ma la scelta tra uno yogurth magro da 250 ed un panino con 100 gr di tacchino non mi sembra proprio ok, nel senso che non sono paragonabili x Kcal e % di nutrienti.
Mangi TROPPE pro considerato il tuo peso : sei 63 KG e ti mangi 6 etti di carne + 400ml di latte. Grassi quasi zero........ proprio non va.
Se il tuo obiettivo è fare massa (e credimi lo deve essere x forza) i carbo li devi aggiungere x forza.