un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blackened]

Si, sentire queste cose fa un pò incaz..
Cmq complimentissimi al tuo amico!!!
Secondo me il background sportivo conta tantissimo, conosco gente che da giovane aveva raggiunto buoni traguardi a livello sportivo e che a distanza di anni senza mai allenarsi continuava ad avere una buonissima forza...(ad esempio mio padre che dopo anni e anni di inattività riusciva a fare il lento manubrio con mia madre appoggiata sulla mano...ahahaha non sto scherzando!!)

[°°sOmOja°°]

spero che roberto si iscriva così da aprire un diario e magari partecipare a qualche discussione
in caso contrario magari qualche volta posto altri video.

ah.. OGGI HO ACQUISTATO GLI ELASTICI PER FARE IL DELOADING!!
spero di capire come utilizzarli domani.. posterò dei video

[°°sOmOja°°]

28 febbraio 2006

... mica facile sistemare gli elastici
oltretutto giungo in palestra tardissimo (9 meno venti) per un imprevisto prevedibile.
ho il tempo di riscaldarmi velocemente con degli squat @80kg, montare gli elastici (con l'aiuto di roberto e giacomo) e iniziare il DELOADING

gli elastici tirano a terra circa 40kg (testato facendo galleggiare il bilancere mentre lo caricavo)


Stacco deloading ME
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg cinta
1x1 @180kg
3x1 @200kg la 3° + esplosiva di tutte (giramento di testa dopo ogni rep)
1x2 @160kg

belle toste.. l'elastico aiuta solo all'inizio e solo se si è esplosivi.. dal ginocchio in su praticamente è come fare l'alzata normale
il vantaggio rispetto al pinpull è che si rispetta lo schema motorio.. invece nel parziale secondo me si assume una posizione di tirata leggermente diversa

[foxterrier]

ciao e scusa se ti disturbo il diario ma,nonostante gareggi pure non ho mai avuto il supporto di nessuno nè tantomeno nessuno mi ha proposto di allenarsi con me, domanda: perchè alla fine dopo le singole si fanno due o tre serie da tre reps qualè l'utilità? grazie e scusa ancora

[°°sOmOja°°]

ciao fox, non pensare che io sia seguito da un allenatore eh.. il proprietario della mia palestra è preparato ma è un tipo un pò all'antica ed anzi, quando faccio cose "strane" come il deloading o il GM da powerlifter, o ancora lo stacco sui rialzi.. ovviamente è in disaccordo e cerca di fermarmi.. quindi c'è sempre un ambiente un pò teso.

lo scopo delle serie in chiusura è quello di fare un pò di volume sull'alzata.. visto che il totale di ripetizioni fatte era poco
ieri ho inserito una sola serie cmq volevo provare ad essere molto esplosivo con i 160kg (che per me non sono un peso massimale ma pesano cmq abbastanza)

[foxterrier]

in pratica si cerca di aumentare il tonnellaggio, in maniera da sprecare le inevitabili energie residue...

[°°sOmOja°°]

nono.. le energie rimangono
tant'è che sono uscito dalla palestra fresco come una rosa.. oltretutto venerdi devo fare i dinamici di stacco su rialzi quindi non posso esagerare 2 giorni prima.
lo scopo è aumentare il volume sull'alzata e migliorare la sensibilità al movimento.
il 18 marzo ho la gara di stacchi e cerco di migliorare lo schema motorio (e lo faccio con carichi non eccessivamente bassi)

[°°sOmOja°°]

mica facile programmare le ultime 2 settimane d'allenamento prima della gara.
devo considerare anche che l'1 aprile ho una gara di panca quindi devo tenermi in forma anche per quella.
ho buttato giu uno schema .. il mio scopo sarebbe quello di accumulare ancora un pò di stress (in effetti adesso sono riposatissimo, troppo, probabilmente perchè ho dovuto tenere un volume d'allenamento molto basso ed ho anche saltato una sessione a causa dell'esame) per poi diminuire il volume dei complementari e a seguire dello stacco fino ad uno scarico completo a partire da 5 giorni prima della gara.

ecco il canovaccio dei prossimi giorni.
lo stacco è con cinta nelle serie pesanti tranne il 2 marzo, i complementari sono eseguiti solo quando segnati.

2 marzo (-17) Step-Stacco DE (no cinta) + Panca ME + Squat (se ne ho tempo e voglia) + complementari
5 marzo (-14) Stacco TEST 1RM + Panca DE + complementari
7 marzo (-12) Stacco deloading (singola con 1RM) + complementari
9 marzo (-10) Stacco fino al 2° peso di gara (190 o 200kg) + Panca ME
12 marzo (-6) Stacco: fino al peso di entrata
18 marzo GARA

[Teo86]

quindi 200 kg di stacco @ 75 kg... ma la gara è geared o no?

[°°sOmOja°°]

ehmm
veramente adesso peso 79-80kg .. nelle ultime settimane ho preso un pò di massa muscolare, soprattutto su schiena e gambe.

la gara è RAW è consentita solo la cinta.

[Blackened]

Quali sarebbero i record raw sia della tua categoria e per quella sotto i 70kg (67,5 credo ci siano??)??

[Sir_Ore]

Categoria senior 67.5 kg il record è di 300 kg.

[°°sOmOja°°]

i record sono per i fenomeni di genetica e per chi si allena da anni
io mi alleno da meno di 3 anni e (purtroppo) non sono un fenomeno di genetica quindi la sfida è contro me stesso.

[Blackened]

Si certo..era per avere un'idea...anche se spero che i record non vengano battuti poi così spesso!

[°°sOmOja°°]

appunto
per questo motivo neanche li guardo.