un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 febbraio 2006

... mica facile sistemare gli elastici
oltretutto giungo in palestra tardissimo (9 meno venti) per un imprevisto prevedibile.
ho il tempo di riscaldarmi velocemente con degli squat @80kg, montare gli elastici (con l'aiuto di roberto e giacomo) e iniziare il DELOADING

gli elastici tirano a terra circa 40kg (testato facendo galleggiare il bilancere mentre lo caricavo)


Stacco deloading ME
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg cinta
1x1 @180kg
3x1 @200kg la 3° + esplosiva di tutte (giramento di testa dopo ogni rep)
1x2 @160kg

belle toste.. l'elastico aiuta solo all'inizio e solo se si è esplosivi.. dal ginocchio in su praticamente è come fare l'alzata normale
il vantaggio rispetto al pinpull è che si rispetta lo schema motorio.. invece nel parziale secondo me si assume una posizione di tirata leggermente diversa

[foxterrier]

ciao e scusa se ti disturbo il diario ma,nonostante gareggi pure non ho mai avuto il supporto di nessuno nè tantomeno nessuno mi ha proposto di allenarsi con me, domanda: perchè alla fine dopo le singole si fanno due o tre serie da tre reps qualè l'utilità? grazie e scusa ancora

[°°sOmOja°°]

ciao fox, non pensare che io sia seguito da un allenatore eh.. il proprietario della mia palestra è preparato ma è un tipo un pò all'antica ed anzi, quando faccio cose "strane" come il deloading o il GM da powerlifter, o ancora lo stacco sui rialzi.. ovviamente è in disaccordo e cerca di fermarmi.. quindi c'è sempre un ambiente un pò teso.

lo scopo delle serie in chiusura è quello di fare un pò di volume sull'alzata.. visto che il totale di ripetizioni fatte era poco
ieri ho inserito una sola serie cmq volevo provare ad essere molto esplosivo con i 160kg (che per me non sono un peso massimale ma pesano cmq abbastanza)

[foxterrier]

in pratica si cerca di aumentare il tonnellaggio, in maniera da sprecare le inevitabili energie residue...

[°°sOmOja°°]

nono.. le energie rimangono
tant'è che sono uscito dalla palestra fresco come una rosa.. oltretutto venerdi devo fare i dinamici di stacco su rialzi quindi non posso esagerare 2 giorni prima.
lo scopo è aumentare il volume sull'alzata e migliorare la sensibilità al movimento.
il 18 marzo ho la gara di stacchi e cerco di migliorare lo schema motorio (e lo faccio con carichi non eccessivamente bassi)

[°°sOmOja°°]

mica facile programmare le ultime 2 settimane d'allenamento prima della gara.
devo considerare anche che l'1 aprile ho una gara di panca quindi devo tenermi in forma anche per quella.
ho buttato giu uno schema .. il mio scopo sarebbe quello di accumulare ancora un pò di stress (in effetti adesso sono riposatissimo, troppo, probabilmente perchè ho dovuto tenere un volume d'allenamento molto basso ed ho anche saltato una sessione a causa dell'esame) per poi diminuire il volume dei complementari e a seguire dello stacco fino ad uno scarico completo a partire da 5 giorni prima della gara.

ecco il canovaccio dei prossimi giorni.
lo stacco è con cinta nelle serie pesanti tranne il 2 marzo, i complementari sono eseguiti solo quando segnati.

2 marzo (-17) Step-Stacco DE (no cinta) + Panca ME + Squat (se ne ho tempo e voglia) + complementari
5 marzo (-14) Stacco TEST 1RM + Panca DE + complementari
7 marzo (-12) Stacco deloading (singola con 1RM) + complementari
9 marzo (-10) Stacco fino al 2° peso di gara (190 o 200kg) + Panca ME
12 marzo (-6) Stacco: fino al peso di entrata
18 marzo GARA

[Teo86]

quindi 200 kg di stacco @ 75 kg... ma la gara è geared o no?