SST di Bompa:linee guida per la massa

[tiger84]

5-3=4?!
poniamo il caso che eseguo lo squat in 5 sec e 4sec in panca su un set da 10 fan 10 sec di differenza...ok ma il tut di entrambi è sufficiente all'ipertrofia!
Allora siamo tutti contenti !

[kickboxer_87]

per esecuzione LENTA nello squat ci metti 6/8 secondi.
per la panca max 4/5... la differenza c'è, ma è OVVIA, il ROM è molto più ampio.

[tiger84]

Super lentamente!cmq dai non capisco perchè nn può andare bene questo metodo..sono sincero nn l'ho mica capito!vediamo alla fine del ciclo com'è andata..dai lo posto tra un 4 sett e vediamo..però mi devo impegnare!A Presto per questa valutazione!

[°°sOmOja°°]

ma facci vedere i tuoi progressi in massa ed in carichi sollevati
così almeno possiamo avere dei dati oggettivi e non un "mi sono trovato bene"

[tiger84]

I miei massimali sono panca 90 stacco 120 squat 130 dai quali parto per valutare i carichi come ho già spiegato..
per ora in due sett più 0.5cm bicipite +0.75 coscia + 1 petto ma il tempo trascorso è poco aspetto ancora la fine delle 6 sett poi posto qualcosa di più completo!

[°°sOmOja°°]

e la % di grasso?
le circonferenze hanno un significato relativo se non si tiene conto delle variazioni di BF.. potresti anche aver preso 2kg di ciccia e avere braccia + grosse.

0.5cm sul bicipite possono essere tanti o pochi in base al tuo livello.
ipotizzo che il tuo livello non sia alto, al di là dei carichi..
perchè un avanzato o un intermedio non può prendere 0.5cm di circonferenza braccio in 2 settimane.. in pratica in 2 mesi avrebbe un incremento di 2cm (che è tanto) e 4cm sulla circonferenza del torace (che è tanto pure..)

posta una foto così evitiamo di parlare senza cognizione.

[tiger84]

No foto nn le posto nn mi interessa mostrarmi..certo il mio livello è da uno che si allena da 7-8 mesi quindi boh magari ho messo su sl grasso cmq amen mi tengo quei pochi vantaggi che ho preso!Postare la %bf è indicativo?...quanto dipende dalla bilancia che si usa quindi nn è molto indicativo!
Pensa che bello mettere su ciccia sul braccio e fare aumentare la circonferenza di mezzo cm in due settimane..sarei divenuto un obeso magri da 68 kg sarei dovuto passare a 90kg!
Ho preso sl un kg difficile averlo preso tutto su braccia e torace,no?
Se non ti piace la scheda me ne farò una ragione..che devo dire..niente penso sl ad allenarmi e vivere al meglio la vita da bber cosa che adoro profondamente al di la della maggiore prestanza fisica!
Cmq qnd avrò finito la mia scheda spazzatura posso postare una foto prima/dopo così potrai apprezzare i miglioramenti-peggioramenti..ok?
Ho capito che tu di modelli di allenamento ne sai un sacco (anche guardando gli altri post..nn scherzo e nn sono ironico sono sincero) mi consigli un bel libro o opera che mi può illustrare quello che mi dici?TNX