SST di Bompa:linee guida per la massa

[kickboxer_87]

nello squat a meno che tu non stia facendo un dinamico ci metti un 5/6 secondi... anche + se è pesante forte.
nella panca 2 secondi di eccentrica e 1 di concentrica (o metti 2) e hai fatto l'alzata... sono 2/4 secondi di differenza, che messi su 10 rep fanno una differenza abissale

[tiger84]

5-3=4?!
poniamo il caso che eseguo lo squat in 5 sec e 4sec in panca su un set da 10 fan 10 sec di differenza...ok ma il tut di entrambi è sufficiente all'ipertrofia!
Allora siamo tutti contenti !

[kickboxer_87]

per esecuzione LENTA nello squat ci metti 6/8 secondi.
per la panca max 4/5... la differenza c'è, ma è OVVIA, il ROM è molto più ampio.

[tiger84]

Super lentamente!cmq dai non capisco perchè nn può andare bene questo metodo..sono sincero nn l'ho mica capito!vediamo alla fine del ciclo com'è andata..dai lo posto tra un 4 sett e vediamo..però mi devo impegnare!A Presto per questa valutazione!

[°°sOmOja°°]

ma facci vedere i tuoi progressi in massa ed in carichi sollevati
così almeno possiamo avere dei dati oggettivi e non un "mi sono trovato bene"

[tiger84]

I miei massimali sono panca 90 stacco 120 squat 130 dai quali parto per valutare i carichi come ho già spiegato..
per ora in due sett più 0.5cm bicipite +0.75 coscia + 1 petto ma il tempo trascorso è poco aspetto ancora la fine delle 6 sett poi posto qualcosa di più completo!

[°°sOmOja°°]

e la % di grasso?
le circonferenze hanno un significato relativo se non si tiene conto delle variazioni di BF.. potresti anche aver preso 2kg di ciccia e avere braccia + grosse.

0.5cm sul bicipite possono essere tanti o pochi in base al tuo livello.
ipotizzo che il tuo livello non sia alto, al di là dei carichi..
perchè un avanzato o un intermedio non può prendere 0.5cm di circonferenza braccio in 2 settimane.. in pratica in 2 mesi avrebbe un incremento di 2cm (che è tanto) e 4cm sulla circonferenza del torace (che è tanto pure..)

posta una foto così evitiamo di parlare senza cognizione.