il fatto e che per le gambe dopo lo squat non so che fare considerando che allenandomi acasa non posso fare pressa e il leg extension ha detto ironpaolo che e meglio non farlo come complementare ( poi in generale non lo considero manco un esercizio) .

cmq oggi sessione di spinta

panca 6x5 2 minuti e mezzo riposo 77kg


military press* ( il tutto con riposo 1 minuto e mezzo)

3x1 62kg ( l'ultima fallita, nel senso che ho fatto solo meta movimento)
2x2 58kg
1x6 52kg ( ne sono uscite solo 4)

* nel military press io parto col bil a terra, faccio uno strappo per portarlo in posizione e poi faccio le ripetizioni prefissate, poi alla fine lo riporto a terra.

dist man panca incl. 4/4/2/2 le serie da 4 man da 33,5 l'uno le serie da 2 man da 35,5 l'uno. riposo 1 minuto e mezzo

poi superserie alzate laterali-alzate a 90 e per finire 2 serie di alzate a l.

sensazioni nella panca: buone , ho fatto poca fatica( forse pure meno del 6x4) quindi pr il 6x6 stesso carico e riposo inizio con 3 minuti e poi vedo come mi sento. cmq oggi ho fatto il tutto con 2 minuti emezzo di riposo anziche i 3 che ci vorrebbero.