SST di Bompa:linee guida per la massa

[tiger84]

Sarei curioso di sapere che diamine di TUT per gli squat si ha con una scheda come quella di kick che hai giudicato buona..poi vorrei sapere quanto più veloce puoi fare una distensione di panca rispetto una reps di squat messo 100 una di panca..
Panca nn da pl ma da bb penso che non siano così più veloci degli squat almeno nn è ancora il mio caso!

[kickboxer_87]

nello squat a meno che tu non stia facendo un dinamico ci metti un 5/6 secondi... anche + se è pesante forte.
nella panca 2 secondi di eccentrica e 1 di concentrica (o metti 2) e hai fatto l'alzata... sono 2/4 secondi di differenza, che messi su 10 rep fanno una differenza abissale

[tiger84]

5-3=4?!
poniamo il caso che eseguo lo squat in 5 sec e 4sec in panca su un set da 10 fan 10 sec di differenza...ok ma il tut di entrambi è sufficiente all'ipertrofia!
Allora siamo tutti contenti !

[kickboxer_87]

per esecuzione LENTA nello squat ci metti 6/8 secondi.
per la panca max 4/5... la differenza c'è, ma è OVVIA, il ROM è molto più ampio.

[tiger84]

Super lentamente!cmq dai non capisco perchè nn può andare bene questo metodo..sono sincero nn l'ho mica capito!vediamo alla fine del ciclo com'è andata..dai lo posto tra un 4 sett e vediamo..però mi devo impegnare!A Presto per questa valutazione!

[°°sOmOja°°]

ma facci vedere i tuoi progressi in massa ed in carichi sollevati
così almeno possiamo avere dei dati oggettivi e non un "mi sono trovato bene"

[tiger84]

I miei massimali sono panca 90 stacco 120 squat 130 dai quali parto per valutare i carichi come ho già spiegato..
per ora in due sett più 0.5cm bicipite +0.75 coscia + 1 petto ma il tempo trascorso è poco aspetto ancora la fine delle 6 sett poi posto qualcosa di più completo!