secondo me fai decisamente troppa roba per il petto! poi quelle serie da 12 e 10 non servono praticamente a niente, anzi ti stancano cosi poi quando è ora di fare sul serio con le 4 rip hai la forza gia diminuita! io terrei solo 1 esercizio base ( tipo la panca piana bil) da fare a basse ripetizioni( se cerchi sul forum di progressioni a carico fisso o variabile molto buone ce ne sono a bizzeffe) con poi dei complementari per la panca tipo i manubri su incl da fare magari con un range di rip un po piu alto. E cmq il carico alla panca va aumentato e continuando a fare come fai te pnso che non ce la farai mai!