SST di Bompa:linee guida per la massa

[°°sOmOja°°]

oltretutto non consideri UN MUCCHIO di variabili come la conversione di una tipologia di fibra in un'altra in base all'allenamento

non specifichi neanche a cosa sia dovuta l'ipertrofia (ho capito che hai riassunto, ma se devi partire da dei presupposti questi devono essere chiari altrimenti ciò che dici dopo ha poco senso)
con 12 ripetizioni ed esecuzione "media" che ipertrofia ottieni?

[tiger84]

Per quanto riguarda l'ipertrofia le cause della stessa sono ancora oggetto di studi e non si è ancora certi che sia data dlla traformazione di fibra rossa in bianca quindi inutile scrivere cose senza certezza scientifica!
Un metodo in quanto tale non esclude altri metodi penso ke ki segue un 8x8 non creda che sia l'unico modo per crescere,no?Ne esistesse uno e fosse così migliore degli altri allora 'sto forum nn avrebbe ragione d'essere!
Non parlo di TUT perche credo che sia un principio base per l'ipertrofia credevo che fosse un concetto di partenza per quasi tutte le schede massa!
Per il 60 errore mio volevo dire come ho scritto nell'esempio 70:!

[tiger84]

Poi se devo anche scrivere che l'esuzione degli esercizi deve essere la migliore e lenta possibile allora devo anche scrivere che per allenarsi e fare curl coi manubri sono necessari i manubri,no?
Poi si parla di una scheda che prevede il passaggio per ogni sessione dal 3x10 3x8 3x6 nn di una scheda di sl 3x10 quindi è un concetto un pò più ampio..
Lo scopo di questa scheda e di reclutare il maggior numero possibili di fibre e di massimizzare ed enfatizzare il recupero sotto ogni suoi aspetto delle stesse.
Secondo me è valida poi per capirla mi sembra necessario analizzarla nel suo complesso e forse è meglio rimandare una discussione al momento in cui avrai approfondito questa teoria, che come molte altre anche molto diversa mi sembra valida.
Poi a me i risultati che voglio li da quindi se sento massimizzare i risultati in base al mio lavoro ritengo che possa essere valida,non certo totalmente fuori dal mondo!
Una serie da 12 reps per un principiante nn può andare bene?
Un novizio lo vedrei bene con un 5x5... ...

[tiger84]

Per quanto riguarda la tensione interna credo tu ti riferisca all'IEMG..
Non ho precisato che nella strutturazione della scheda vanno privilegiati es con elevata percentuale di "eccitazione (segnale elettrico) nel gruppo muscolare" però credo tu capirai che se mi metto a scrivere tutto riscio di dover pagare il copyright al tizio che l'ha prodotto?scherzo cmq ti sembra così fuori dal mondo?

[°°sOmOja°°]

secondo me e non sono l'unico a vederla così
10-12 reps per lo squat sono generalmente tante anche per un principiante per motivi che sono stati ripetuti tante di quelle volte che adesso non ho voglia di ripetere.

l'approccio di allenamento olistico per le fibre (cioè che vorrebbe allenarle tutte contemporaneamente) non è il massimo secondo il mio modesto modo di vedere (e anche secondo alcune moderne teorie) per una serie di motivi
in primis l'allungamento dei tempi di recupero causato da uno stimolo così ampio e "confuso"
in secundis perchè non tiene presente un principio base nell'adattamento del corpo agli stimoli: il corpo si adatta a stimoli PRECISI modificando il suo assetto.
se però lo stimolo è Olistico mi pare evidente che nn è preciso.. quindi il corpo verso cosa si deve specializzare?

se tu in 3 settimane sei passato dal lattacido (10 reps) all'alattacido (6reps) che adattamento vuoi aver avuto? non ci sono i tempi minimi perchè si possa avere uno switch delle fibre da lente a veloci.

poi per quanto riguarda il tut non mi pare un concetto da cui tu parti e che dai per scontato.. se così fosse non avresti proposto
3x10\3x8\3x6 per panca e squat
visto che il tempo sotto tensione di uno squat è ESTREMAMENTE + elevato di quello di una ripetizione di panca.. a 10 ripetizioni di quest'ultima non corrisponde lo stesso numero di ripetizioni nell'altro.

[tiger84]

Sarei curioso di sapere che diamine di TUT per gli squat si ha con una scheda come quella di kick che hai giudicato buona..poi vorrei sapere quanto più veloce puoi fare una distensione di panca rispetto una reps di squat messo 100 una di panca..
Panca nn da pl ma da bb penso che non siano così più veloci degli squat almeno nn è ancora il mio caso!

[kickboxer_87]

nello squat a meno che tu non stia facendo un dinamico ci metti un 5/6 secondi... anche + se è pesante forte.
nella panca 2 secondi di eccentrica e 1 di concentrica (o metti 2) e hai fatto l'alzata... sono 2/4 secondi di differenza, che messi su 10 rep fanno una differenza abissale

[tiger84]

5-3=4?!
poniamo il caso che eseguo lo squat in 5 sec e 4sec in panca su un set da 10 fan 10 sec di differenza...ok ma il tut di entrambi è sufficiente all'ipertrofia!
Allora siamo tutti contenti !