ciao scusa se te lo dico ma secondo me hai fatto un lavoraccio inutile.. non hai detto nulla di nuovo, questa è roba detta e stradetta.

a me interessava sapere perchè ritenessi valido lo squat 3x10 e non l'hai fatto.

non sono daccordo con questa frase
Per quanto riguarda il carico i pesi vanno mantenuti in un range di %RM tra il 60 e l'80,la velocità di esecuzione è lenta o media,la pausa tra le serie 2min,il numero di reps tra le 6 e le 12, il numero di serie 3-4.
visto che per l'ipertrofia si è generalmente concordi sull'affermare che al di sotto del 70-75% lo stimolo (tensione interna muscolare) è troppo basso.

le pause tra le serie di 2 minuti.. PERCHè?
allora chi fa l'8x8 con 20-30'' di recupero non cresce?
o chi segue il Massaroni con 40'' e 5 (CINQUE) ripetizioni idem?

altre osservazioni:
non parli di TUT
non parli di buffer o cedimento
parlare di esecuzione lenta o media secondo me ha poco senso.. lenta quanti secondi sono? e media?