chiarimenti necessari per poter andare avanti

[el_Ricky]

e consigli riguardo al resto????alimentazione e allenamento....

[kickboxer_87]

alimentazione non ho guardato.

x l'allenamento in casa ti consiglio un 5x5 rest 1/2' peso o costante o crescente su multiarticolari... squat panca stacco trazioni rematore lento avanti etc etc...

es: lun
panca,squat,rematore prono 90° 5x5 rest 2'
crunch curl e french press 3x8 rest 1'

mer:
stacco,trazioni,lento avanti 5x5 rest 2'
sit-up e polpacci in piedi 3x8 rest 1'

ven:
front squat,panca inclinata,rematore supino 45° 5x5 rest 2'
extrarotatori ,addome e polpacci

[el_Ricky]