Ho fatto bene a passare il sabato e la domenica tranquillo ... domenica crisi tremenda di sinusite ... ormai è cronica ...
andiamo avanti

Allora mese nuovo, o quasi, scheda nuova.
E Umberto mi ha preparato un nuovo regalino ... te possino
triserie doppie a eaurimento

Carico dalla voglia di provare il nuovo WO finisco di lavorare e mi fiondo in palestra

Riscaldamento un pò di ciclette e di esercizietti vari

Si parte ... azz e chi li ha calcolati i carichi per la panca vabbhè vado a sensazione

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50 alla morte la settima

2'

Panca piana 8x1@45 era più che ovvio che dovevo scendere
Military press man. 7x1@10+10
panca piana 7x1@45 per poco non saliva

2'

Panca piana 8x1@40 sceso ancora
Military press man. 8x1@8+8
panca piana 5x1@40 la sesta non è proprio salita

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 6x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@6+6
spinte man. 30° 5x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 6x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 7x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 10-12x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 12x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 11x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 10x1@100
Pressa 10x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Bello bello è un metodo di allenamento che ti motiva molto trovo, il tirare una rep in più è esaltante (cedo non cedo??)

Ho toppato l'alzata completa troppo leggera vabbhè il resto mi sembra di essere andato abbastanza bene aspetto un giudizio dal coach e da voi tutti.
mi sento di legno adesso e quando ero seduto alla pressa le gambe mi tremavano ... sarà stupido ma che bella sensazione