GigiBullo - Don't try this at home!

[GigiBullo]

Cmq vi posto la scheda compelta che ho seguito questo mesetto abbondante:
Frazionamento A-riposo-B-riposo-A-riposo-B....ripetere all'infinito

A)
Panca alta 5X5 2'
dip parallele 3X8 1'30"
Cross over ai cavi/Pectoral machine 2X8-10 1' (qui un po' a sensazione)
Squat 5X5 2'
pressa 2X8-10 1'30"
Leg curl in superserie con leg extension 3X6 (il leg curl) 3X15-12(l'altro ) (perche' uso il solito peso quindi faccio piu' di ext che di curl)
Bicipiti EZ 5X5 2'
Bicipiti a martello 2X8-10 1'30"

B)Trazioni larghe prone/supine strette 5X5 2'
Rematore bil 3X8 1'30"
trazioni neutre con la maniglia del pulley 3X8-6 1'30"
Lento dietro 5X5 2'
tirate al mento complete (non so bene spiegarle le vidi in un video qua sul forum di un bb di colore) 3X8 1'30"
french press 4X8 2'
Push down/corda 2X10-8 1'

[kickboxer_87]

usa il minor tempo di rec possibile x il pompaggio,30" vannp bene...

[GigiBullo]

ok da oggi volevo cambiare un po' tutto...fare 1 mesetto abbondante di massa danto priorita' alle spalle in generale...pensavo di adottare il frazionamento classico (semmpre ABA) pero' suddividendo le sedute di spinta a quelle di trazione (ovvero petto spalle tric-dorso bicipiti....le gambe preferisco falle nella seduta di "riposo" dato che le voglio fare bello fresco)...cmq ho gia' provato un paio di volte questo frazionamento che adottano i piu' su questo forum e devo dire che in linea di principio lo trovo ottimo pero' provandolo ad esempio dopo che ho fatto il petto e andavo a fare il lento per le spalle usavo pesi piu' bassi...cosi come quando facevo i bicipiti dopo il dorso...vabbe penso sia abbastanza normale ...cmq la mia idea e' quella di fare nella seduta di spinta prima le spalle del petto cosi da strapazzarle per bene...pero' poi non so cosa succedera' quando faccio il petto ....o senno di fare degli esercizi per il petto meno stressanti per i deltoidi? (forse le dip?) o cmq di lasciare un po' piu' di buffer? aspetto consigli