Allora eccomi fresco da una bella pigiata di ghisa...posto i carichi che qualcuno ha chiesto...premetto che non so bene i miei massimali (dato che allenandomi da solo in mansarda non mi accingo a provarli dato che un voglio morì) ma vi dico i pesi che ho usato in questo cilco di 1 mesetto e mezzo di 5X5 che ho adattato a me (lucrando abbestia sul forum):
Panca alta : 5X5 94kg rec 2' (inclinata di circa 25gradi)
Panca piana : 5X5 102kg rec 2' (la panca piana l'ho fatta la prima parte del ciclo poi ho cambiato con quella alta)
Lento dietro in piedi: 5X5 64 kg
Squat : 5X5 100kg (qua sto progredendo piano piano dato che e' solo da 2 mesi che lo faccio libero ed e' tutta un altra cosa sopratutto dopo 3 anni di fermo)
Dip alle parallele : 3X8 bw+25kg l'ho sempre usato come secondo esercizio per i pettorali (quindi non ci arrivi al max delle forze)anche se ora penso di metterlo ai tricipiti,cmq penso sia l'esercizio dove sono piu' portato
Trazioni larghe presa prona: 5X5 bw+15kg
Rispondi Citando
) (perche' uso il solito peso quindi faccio piu' di ext che di curl)
....o senno di fare degli esercizi per il petto meno stressanti per i deltoidi? (forse le dip?) o cmq di lasciare un po' piu' di buffer? aspetto consigli 
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