Diario Di Rik_the_dog

[Rik_the_Dog]

Ma appunto per me non ci sono problemi ma se konko mi dice che è un allenamento da newbie sai com'è.....

[kickboxer_87]

te sei un newbie.
fino a quando non sarai in grado di fare panca con il tuo BW per qualche rep allora sarai sempre un principiante.

[Su Malloru]

A dire il vero finche non farei di panca una volta e mezzo il tuo bw..

[Rik_the_Dog]

Ok ok allora sn d'accordo...cmq nn mi manca tanto a fare panca col mio peso....però a farla cn una volta e mezzo..urca

[Rik_the_Dog]

Ehi mi avete fatto venire la voglia....VEnerdi faccio un test per vedere il mio massimale di panca!

[Dany_(84)]

Beh per Bill Starr sono tutti principianti finchè non sono in grado di sollevare 136kg alla panca piana e sopra la testa l'equivalente del loro peso corporeo

[Rik_the_Dog]

OK...ho deciso di fare cosi la scheda.... Esercizi base in piramidale inversi e esercizi complementari + set per il pumping...

Lunedi-Giovedi(Gambe,Schiena,Bic)

squat 5x4/5/5/6/6
stacco 5x4/5/5/6/6
trazioni supine 6x4/6/6/6/6/8
Curl bilancere5x4/6/6/6/8
Curl alternato 3x12

Martedì-Venerdi(Petto,Spalle,Tric)

panca 6x4/6/6/6/6/8
lento avanti 5x4/6/6/6/8
(Alzate laterali 3x12)
Dips 5x4/6/6/6/8
Push Down 3x12


Riposo tra le serie 1’45” e 4’ tra gruppi