Cavie cap. II - Think BIG

**Simrulez** · 27-02-2007, 03:45 PM

ok
e lunges/step-up?
chin-up è trazioni credo

**kickboxer_87** · 27-02-2007, 03:48 PM

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

**Simrulez** · 27-02-2007, 04:07 PM

quindi verrebbe in italiano

all A: petto-spalle-tric-polpacci-abs

Panca 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
Lento avanti 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown cavi 3x8/10 rest 1'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
addom a scelta 3x8/10 rest1'

all B: quads-femo-dorsali-bic

stacchi 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
stacchi rumeni 2/3/4x4/6 rest2'
Affondi 3/4/5x6/8 rest 2'
Trazioni sup 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
Curl 45° man singolo 3x8/10 rest 1'

mi sa ke sabato la inizio..

**kickboxer_87** · 27-02-2007, 04:15 PM

si.

se al posto dei rumeni qualcuno se la sente meglio i GOOD MORNING... ma visto che dovete caricà se non siete sicuri evitate

**maox** · 04-03-2007, 12:14 PM

Kick Al posto degli stacchi semplici cosa mi consigli? Sò per esperienza non riesco a resistere facendo prima gli stacchi normali e poi quelli rumeni

.

Che alternativa mi consiglieresti?

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 12:23 PM

Originariamente Scritto da maox

Kick Al posto degli stacchi semplici cosa mi consigli? Sò per esperienza non riesco a resistere facendo prima gli stacchi normali e poi quelli rumeni

.

Che alternativa mi consiglieresti?

Prova con gli Stacchi Sumo

**Dany_(84)** · 04-03-2007, 12:43 PM

Non ho capito se volevi un alternativa agli stacchi o uno stacco alternativo

**kickboxer_87** · 04-03-2007, 01:51 PM

al posto dei rumeni puoi fare uno stacco a gambe tese coi manubri.

**maox** · 04-03-2007, 09:33 PM

E invece al posto degli stacchi normali?

**saxo10** · 27-02-2007, 06:16 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

ottima alternativa quelle delle spinte con i manubri.bravo kick

**kickboxer_87** · 27-02-2007, 06:21 PM

thanx man

**tiger84** · 28-02-2007, 11:24 AM

X Somo:

!
E' bello sapere che sl la spiaggia saprà dire se mi alleno bene..
Scusa massimo rispetto per te e quello che rappresenti all'interno di questo forum ma mi sembri un pò chiuso sulle tue idee!Che mi dici del sistema SST di Bompa?No perchè sembra che la scheda me la sia studiata io di notte tra un sogno erotico e un incubo..Cmq dato che credo che nessuno possa riuscire a creare una scheda basandosi su idee sue e nuove mi piacerebbe sapere cosa non ti convince dell'SST della periodicizzazione e del sistema di carico Step Type dato che sono i principi fondanti della mia scheda!
Sei molto loquace nei tuoi post ma, mi ripeto, non dai una spiegazione alle tue affermazioni.Sinceramente faccio fatica a prendere per buono qualcosa che come spiegazione ha "è giusto perche sono grosso e se vuoi posto un video" per l'amor di Nostro Signore magari tu ti alleni da 20 anni e sei stato eliminato per poco dal World Strongest Men e quindi sei il depositario della profetica Verità ..ma dato che credo che i metodi di allenamento sono molteplici e spesso tra di loro contrastanti e basati su principi lontani tra loro magari forse SPIEGARE come mai "la mia scheda non ti piace neanche un pò" mi farebbe piacere.
Poi personalmente a 23 anni non credo di sapere neanche il 30% di quello che c'è da conoscere sul mondo della pesistica ma l'esperienza ma darà quello che oggi ancora mi manca..l'unica cosa che ho imparato è che se ho un'idea diversa da qualcuno e provo il desiderio irrefrenabile di mortificare un pensiero valutandolo del tutto negativo ho il dovere di dare precise motivazioni!
PS dato che devo desumere che il metodo che seguo non è assolutamente ortodosso attendo un consiglio su quale posso analizzare e studiare meglio!

**°°sOmOja°°** · 28-02-2007, 11:36 AM

tiger, mi alleno da 3 anni (ed ho la tua età, sono '84 anch'io) e se c'è una cosa di cui vado fiero è quella di "cercare" di non parlare mai a vanvera.
qualunque affermazione io faccia è sempre motivata, se non l'ho fatto in questo thread (veramente credo di averlo fatto, dovrei riguardare ma adesso non ho tempo\voglia) l'ho sicuramente fatto + volte nel resto del forum

in questo forum non rappresento un bel niente, sono solo un utente con tanti post .. se ho un dibattito con qualcuno che è in grado di dimostrarmi di avere ragione sono ben felice di dargliene atto, anzi, sarei felicissimo di fare lo stesso anche con te perchè, te lo dico sinceramente, non scrivo su questo forum per divulgare il VERBO ma per passare piacevolmente del tempo parlando di ciò che mi piace e per imparare anch'io (ed è successo molte volte).

se hai voglia di discutere del sistema SST di Bompa (che io nn conosco, purtroppo, ho cercato di scaricare qualcosa su emule poco tempo fa ma con scarso esito) apri pure un nuovo thread (in modo da non sporcare questo) illustrandolo.
io nel limite delle mie conoscenze dirò la mia. (chiaramente senza alcun titolo, visto che non ho mai vinto lo strongest man nè tantomeno sono campione italiano di stacchi da terra.. ma solo in veste di Appassionato di pesi e medicina)

**walter46** · 04-03-2007, 01:58 AM

ciao kick!!io sto ancora seguendo il tuo primo esperimento e per ora va molto bene!!!finito questo vorrei continuare a seguirti con questa nuova scheda!!!!però proprio non riesco a capire come metti giù le serie e le ripetizioni!!poi....A e B...io che vado 3 volte alla settimana dovrei fare A B A e la settimana dopo B a B...e così via??HELP!!!!!!