se poi fai 5x3 allora prova il max
Master Olympia
Ciclo di Massa
se poi fai 5x3 allora prova il max
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ok... quindi peso ad aumentare nei 3x1...
Panca: 62/64/66 (i 60 ce li ho...)
FULLsquat: 86/88/90 (i 4x2@80 li ho)
Stacco, vedo prima domani che combino nel 4x2!
Ultima modifica di 123456789; 27-02-2007 alle 04:22 PM
Mr Italia
In Stretching
scopo di questo tipo di allenamento ?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
cazz domani laboratorio obbligatorio al pomeriggio in uni.... quindi niente wo arriverei stanco, e nn potrei dare il massimo, e in quell'allena voglio disfarmi del tutto! quindi lo sposto a giovedi e il prox wo a sabato come ho fatto settimana scorsa!
domani forse appena arrivo faccio 40' di cylette, un pò di aerobica!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
eccheppale arrivato tardi, manco fatto i 40 minuri di cyclette!!!!!!!!!!!!!!
caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaz!
ho ancora dolori agli adduttori e altri parti li vicine...
speriamo domani sia in forma, anche se nn al max dato che sn sempre in uni e fino alle 3 nn sn a casa.... per fare stacco e complementari pesanti
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Dimenticavo di scrivere per cosa si lavora in questo periodo eheh!!!:
90 / 70 / 110
4,5@BW
chiaramente lo squat è FULL!
p.s.
ehm, avevo invertito lo stacco con lo squat!
Ultima modifica di 123456789; 01-03-2007 alle 11:56 AM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Influenzato...!
ALLENAMENTO 1-1-07
STACCO + complementari!
Brillante idea di partire con i 100kg (ancora troppo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
1x1@100kg (+10kg) venuti su anche bene[mi sono stupito]... ma poi la presa mi sa che ha voluto smttere di lavorare come si deve!
1x2@94
1x1@94
1x1@94
1x1@92
niente, la presa ormai mi ha abbandonato....*****!!! ora vedrò che mettere nel 3x1!!!!
Scazzato al massimo, ora mi apro nei complementari! a dopoZ!!!
dopo questo primo 5x3+4x2+3x1 un po cosi, a testare i carichi! ne faccio altre 2! con un minimo di percentuale se possibile, dato che nei 3x1 finali cerco il mio massimale teorico, vorrei avere qualche percentuale di riferimento cosi per nn bruciarmi con pesi superiori a quelli che dovrei usare...
5x3 @ ?? % 90%
4x2 @ ?? % 94%
3x1 mi avvicino ai nuovi max! 98-100%
possibile?
mi sa che i miei massimali attuali (che testerò meglio nei 3x1) sono
squatATTG 84-86
panca 62-64
stacco 100-102
Ultima modifica di 123456789; 01-03-2007 alle 01:32 PM
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