un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ragazzi chiudiamola (p.s. ringrazio tutti per i post di sostegno.. siete grandi!)
il tipo mi ha contattato anche in privato farfugliando frasi senza senso.
ha evidentemente qualche problema.

ripropongo il consiglio che gli ho dato anche in privato:
fatti visitare da qualcuno (non da me, visto che ancora nn sono medico )

[°°sOmOja°°]

26 febbraio 2007

allenamento spettacolare ieri sera, non tanto per me che nello squat ho fatto cagare quanto per il mio sparring che si è sparato uno stacco a 190kg.. e si allena da novembre
(à facci dò 'azz... questo per chi dice che certi carichi si raggiungono dopo anni e se ci si bombarda)

ho fatto anche diversi video, scrivo l'allenamento poi posto qualcosa.

iniziamo da me:
Squat pesante
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg cinta
2x1 @155kg cinta
3x3 @125kg

mi sentivo merdoso già con i 135kg, probabilmente il tutto è dovuto un pò al fatto che ultimamente ho squattato poco (ma quant'è che non squatto?!) ed un pò al fatto che ero affaticato da ieri per aver aiutato un amico a trasportare dei macchinari e barili di roba non ben definita al piano di sopra del suo nuovo negozio di artigiano orafo (chiaramente utilizzando le scale)
non credevo di subire così tanto ma tant'è..

Push press
1x6 @35kg
1x3 @55kg
1x3 @65kg
3x3 @75kg

non eccelso ma neanche tanto male.. il peso è gestibile, credo di aumentare ancora a breve.

Panca piana dinamica - diverse prese
1x3 @40kg
1x3 @60kg
4x3 @80kg troppo leggeri
8x3 @90kg buoni.

Pulley
2x8 @80-90kg
Trazioni
2x8 @BW

ed ora passiamo a roberto.. oggi test del massimale di stacco
vecchio massimale, testato un pò così ad muzzo: 170kg un paio di settimane fa.

stacchi:
60..80..100kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg http://www.youtube.com/watch?v=mAjtK5_lzXI
1x1 @130kg cinta (la mia, così inizia ad usarla)
1x1 @150kg
1x1 @150kg cinta
1x1 @160kg http://www.youtube.com/watch?v=Tv_PBgBkt48
1x1 @170kg
1x1 @180kg RECORD http://www.youtube.com/watch?v=c9KOWrz7dsg
1x1 @190kg RECORD - non bellissimi ma per dinci.. si sono staccati bene da terra.
http://www.youtube.com/watch?v=B2mZzZvjleA
1x1 @200kg NO - neanche smossi
1x1 @200kg NO - cinta - smossi ma poco, era per "sentire" il peso.


devo dire niente male.. questi maledetti ex-centometristi (come ironpaolo) rompono davvero i culi!
sto ragazzo è una potenza, ha una progressione nei carichi che mi fa paura, praticamente ha stacchi e panca di poco inferiori ai miei, tra un pò mi supera.

[Corvette]

Ciao!
Lo squat è un esercizio "trappola". Fai conto che se squatto una sola volta a settimana è probabile che rimango stabile con i carichi anche per mesi (ed è stato così per lungo tempo). Mi è bastato aumentare la frequenza. Ora sono a tre sedute settimanali con un carico massimo di lavoro pari all' 80%, in una settimana e mezzo ho migliorato tecnica, profondità e flessibilità rispetto sei mesi fa quando squattavo poco.
Per gli atleti novizi++ come possiamo essere noi, la frequenza dello squat è imortantissima.

[menphisdaemon]

Ciao sOmOja. Ti posso fare una domanda (perdona la mia curiosità e/o ignoranza)?
Guardando lo squat ho visto che hai fatto una progressione fino ai 155 kg e poi sei sceso a 125 kg..c'è un motivo particolare che non conosco?
Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao il motivo è banale:
ho fatto singole a salire per stimolare un pò la forza massimale e riprendere confidenza con i grossi pesi
le triple con 125kg servono per la tecnica e per migliorare l'esplosività

[menphisdaemon]

Grazie.Sai che quando nn so o sono incerto chiedo...

[°°sOmOja°°]

fai bene.. i forum sono fatti per questo no?

p.s. inseriti i video dell'allenamento di ieri

[123456789]

nn evevo letto che eri passato a Roberto, pensavo fossi tu che ti eri rapato a pelle!
sbaglio o siete piu o meno simile anche di costituzione?

[ungeheuer]

Secondo me anche i 190 erano belli!! E a 200 manca poco! Complimenti

Anche il mio socio di allenamento si allena sugli stacchi da settembre (come me) e ha sparato un pin pull a 200...mentre io arranco con i 170.

Concordo sulla frequenza, questa settimana va ancora così poi dalla prossima ho intenzione magari di diminuire un po le percentuali del ME e riuscire a fare sempre 5 singole. Inserisco un po di squat CS per allenare anche lo stacco.
Voglio fare un po lo sborone...tanto i miei pesi non se li fila nessuno lo stesso..quindi farò Box fino alla fine e squat completo solo in gara..alla westside barbell club!!!

No no...aspe aspe..magari proverò qualcosa , il mio obbiettivo è 140 cinta e fasce (che ancora non sono arrivate...)

[°°sOmOja°°]

siamo abbastanza simili di costituzione, anche se io tendo ad avere i coscioni e lui le gambe + magre
come peso siamo lì: 80kg io e 77kg lui.. penso che se prende 3kg di massa discreta i 200kg di stacco li fa volare.

[123456789]

allora ci avevo visto bene

[Teo86]

bello il MIIINNNCHIA alla fine dei 190

[ispanicojon]

scusami l'intrusione somoja come mai nn fai anche i video della panca sarei molto curioso immagino nn solo io di vederti

[°°sOmOja°°]

veramente se sfogli qualche pagina dietro ci sono dei video di panca.

[kickboxer_87]

il mio sparring che si è sparato uno stacco a 190kg.. e si allena da novembre

digli che se oggi mi suicido è solo colpa sua.