wo del 26-02-2007

SCHIENA

1-rematore bilanciere presa supina
risc. 1x15@30kg, 1x10@50kg, 1x7@60kg
1x6@65kg
3x6@70kg rest 120"
abbastanza soddisfatto, considerando che il rematore negli ultimi 2 mesi l'avevo abbandonato


2-trazioni alla sbarra presa prona, larchezza 70cm
4x8-8-6-6@bw+8kg rest 90-100"
alla terza serie c'è stata una netta flessione

3-rowing machine presa stretta
3x10@50kg rest 60"



TRICIPITI

1-panca piana presa stretta
risc. 1x12@35kg, 1x8@55kg, 1x6@65kg
4x6@70kg rest 120-130"
nell'ultima serie, nellle ultime due reps mi sono aiutoto con un po' di leg-drive e inarcando la schiena, ma senza spotter

2-Dip alle parallele
4x8@bw+14kg rest 90-100"
settimana prox potrei osare i 16kg


p.s. ah! ho recuperato in queste ultime due settimane quei 2 kiletti persi per strada a gennaio