un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

26 febbraio 2007

allenamento spettacolare ieri sera, non tanto per me che nello squat ho fatto cagare quanto per il mio sparring che si è sparato uno stacco a 190kg.. e si allena da novembre
(à facci dò 'azz... questo per chi dice che certi carichi si raggiungono dopo anni e se ci si bombarda)

ho fatto anche diversi video, scrivo l'allenamento poi posto qualcosa.

iniziamo da me:
Squat pesante
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg cinta
2x1 @155kg cinta
3x3 @125kg

mi sentivo merdoso già con i 135kg, probabilmente il tutto è dovuto un pò al fatto che ultimamente ho squattato poco (ma quant'è che non squatto?!) ed un pò al fatto che ero affaticato da ieri per aver aiutato un amico a trasportare dei macchinari e barili di roba non ben definita al piano di sopra del suo nuovo negozio di artigiano orafo (chiaramente utilizzando le scale)
non credevo di subire così tanto ma tant'è..

Push press
1x6 @35kg
1x3 @55kg
1x3 @65kg
3x3 @75kg

non eccelso ma neanche tanto male.. il peso è gestibile, credo di aumentare ancora a breve.

Panca piana dinamica - diverse prese
1x3 @40kg
1x3 @60kg
4x3 @80kg troppo leggeri
8x3 @90kg buoni.

Pulley
2x8 @80-90kg
Trazioni
2x8 @BW

ed ora passiamo a roberto.. oggi test del massimale di stacco
vecchio massimale, testato un pò così ad muzzo: 170kg un paio di settimane fa.

stacchi:
60..80..100kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg http://www.youtube.com/watch?v=mAjtK5_lzXI
1x1 @130kg cinta (la mia, così inizia ad usarla)
1x1 @150kg
1x1 @150kg cinta
1x1 @160kg http://www.youtube.com/watch?v=Tv_PBgBkt48
1x1 @170kg
1x1 @180kg RECORD http://www.youtube.com/watch?v=c9KOWrz7dsg
1x1 @190kg RECORD - non bellissimi ma per dinci.. si sono staccati bene da terra.
http://www.youtube.com/watch?v=B2mZzZvjleA
1x1 @200kg NO - neanche smossi
1x1 @200kg NO - cinta - smossi ma poco, era per "sentire" il peso.


devo dire niente male.. questi maledetti ex-centometristi (come ironpaolo) rompono davvero i culi!
sto ragazzo è una potenza, ha una progressione nei carichi che mi fa paura, praticamente ha stacchi e panca di poco inferiori ai miei, tra un pò mi supera.

[Corvette]

Ciao!
Lo squat è un esercizio "trappola". Fai conto che se squatto una sola volta a settimana è probabile che rimango stabile con i carichi anche per mesi (ed è stato così per lungo tempo). Mi è bastato aumentare la frequenza. Ora sono a tre sedute settimanali con un carico massimo di lavoro pari all' 80%, in una settimana e mezzo ho migliorato tecnica, profondità e flessibilità rispetto sei mesi fa quando squattavo poco.
Per gli atleti novizi++ come possiamo essere noi, la frequenza dello squat è imortantissima.

[menphisdaemon]

Ciao sOmOja. Ti posso fare una domanda (perdona la mia curiosità e/o ignoranza)?
Guardando lo squat ho visto che hai fatto una progressione fino ai 155 kg e poi sei sceso a 125 kg..c'è un motivo particolare che non conosco?
Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao il motivo è banale:
ho fatto singole a salire per stimolare un pò la forza massimale e riprendere confidenza con i grossi pesi
le triple con 125kg servono per la tecnica e per migliorare l'esplosività

[menphisdaemon]

Grazie.Sai che quando nn so o sono incerto chiedo...

[°°sOmOja°°]

fai bene.. i forum sono fatti per questo no?

p.s. inseriti i video dell'allenamento di ieri

[123456789]

nn evevo letto che eri passato a Roberto, pensavo fossi tu che ti eri rapato a pelle!
sbaglio o siete piu o meno simile anche di costituzione?

[kickboxer_87]

il mio sparring che si è sparato uno stacco a 190kg.. e si allena da novembre

digli che se oggi mi suicido è solo colpa sua.

[Blackened]

Si, sentire queste cose fa un pò incaz..
Cmq complimentissimi al tuo amico!!!
Secondo me il background sportivo conta tantissimo, conosco gente che da giovane aveva raggiunto buoni traguardi a livello sportivo e che a distanza di anni senza mai allenarsi continuava ad avere una buonissima forza...(ad esempio mio padre che dopo anni e anni di inattività riusciva a fare il lento manubrio con mia madre appoggiata sulla mano...ahahaha non sto scherzando!!)

[°°sOmOja°°]

spero che roberto si iscriva così da aprire un diario e magari partecipare a qualche discussione
in caso contrario magari qualche volta posto altri video.

ah.. OGGI HO ACQUISTATO GLI ELASTICI PER FARE IL DELOADING!!
spero di capire come utilizzarli domani.. posterò dei video

[°°sOmOja°°]

28 febbraio 2006

... mica facile sistemare gli elastici
oltretutto giungo in palestra tardissimo (9 meno venti) per un imprevisto prevedibile.
ho il tempo di riscaldarmi velocemente con degli squat @80kg, montare gli elastici (con l'aiuto di roberto e giacomo) e iniziare il DELOADING

gli elastici tirano a terra circa 40kg (testato facendo galleggiare il bilancere mentre lo caricavo)


Stacco deloading ME
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg cinta
1x1 @180kg
3x1 @200kg la 3° + esplosiva di tutte (giramento di testa dopo ogni rep)
1x2 @160kg

belle toste.. l'elastico aiuta solo all'inizio e solo se si è esplosivi.. dal ginocchio in su praticamente è come fare l'alzata normale
il vantaggio rispetto al pinpull è che si rispetta lo schema motorio.. invece nel parziale secondo me si assume una posizione di tirata leggermente diversa

[foxterrier]

ciao e scusa se ti disturbo il diario ma,nonostante gareggi pure non ho mai avuto il supporto di nessuno nè tantomeno nessuno mi ha proposto di allenarsi con me, domanda: perchè alla fine dopo le singole si fanno due o tre serie da tre reps qualè l'utilità? grazie e scusa ancora

[°°sOmOja°°]

ciao fox, non pensare che io sia seguito da un allenatore eh.. il proprietario della mia palestra è preparato ma è un tipo un pò all'antica ed anzi, quando faccio cose "strane" come il deloading o il GM da powerlifter, o ancora lo stacco sui rialzi.. ovviamente è in disaccordo e cerca di fermarmi.. quindi c'è sempre un ambiente un pò teso.

lo scopo delle serie in chiusura è quello di fare un pò di volume sull'alzata.. visto che il totale di ripetizioni fatte era poco
ieri ho inserito una sola serie cmq volevo provare ad essere molto esplosivo con i 160kg (che per me non sono un peso massimale ma pesano cmq abbastanza)