ciao kick
bene bene.. l'importante è iniziare.. adesso siamo partiti, se c'è qualcosa che non va semplicemnete raddrizziamo il tiro.

la panca:
tu non sei un PL quindi fott.itene di fare la panca da PL
impara l'arco e la spinta di piedi perchè comunque ad un atleta di prestazione servono esercizi completi, però non preoccuparti + di tanto delle finezze come il fermo etc.
se ti senti instabile con le spalle stringi tranquillamente l'impugnatura fino a poco + dell'ampiezza delle spalle.. man mano ti verrà naturale riallargarla
le infiammazioni ai gomiti sono cose normali ed i dolorini li abbiamo tutti (io sono una chiavica ad esempio )

stacchi:
non puoi essere esplosivo con l'80-82%.. preoccupati di avere una buona esecuzione e di nn essere troppo lento.
tecnica tecnica tecnica.. è quella che tra un mese farà la differenza.

complementari:
è giusto caricare ma nn esagerare con il cheating
il pulley è un ottimo esercizio anche perchè limita il sovraccarico sulla zona lombare (e con questo programma vedrai i dolori tra una settimana o poco +) se imbrogli troppo chiaramente nn ha + senso
oltretutto se già sei pieno di dolorini ti infiammi tutto.. occhio agli infortuni che sono una gran rottura di balls.

per il resto mi pare andiamo benone.. anche la panca come peso mi sembra abbastanza giusta, tu preoccupati di dare IL MASSIMO nelle sessioni pesanti
non è obbligatorio mantenere il peso costante nel 5x1, puoi variarlo entro il range che ti ho detto o, se ti senti in forma, anche oltrepassarlo.
(io ad esempio con gli stacchi ho utilizzato nella 2°settimana le % della 3°... certo che poi alla terza aumentare ancora erano cazz.i! )