ciao
innanzitutto bisogna focalizzare il nostro obiettivo.
stiamo parlando di forza MASSIMALE.. quindi su 1 ripetizione.
questa chiaramente si tradurrà anche in una maggiore forza su ripetizioni vicine (3-5)
come si migliora la forza su una ripetizione? beh, devi insegnare al tuo corpo a gestire grossi carichi per tempi ridotti.. quindi 1 ripetizione o al massimo 3.
un'importante componente della forza massimale è la capacità di coordinarsi e di reclutare massicciamente le fibre muscolari tutte in una volta.
per far ciò devi essere LUCIDO, fresco mentalmente.. per questo motivo fare 10 ripetizioni non ti sarebbe d'aiuto.. con 3 ripetizioni riesci ad essere lucido perchè durano poco e non ti distrai.
oltretutto, per quanto riguarda il reclutamento, è chiaro che se vuoi reclutare il maggior numero di fibre lo potrai fare 1 volta, 2 volte, 3 volte al massimo.. non puoi farlo per 10 ripetizioni consecutive.
quindi ricapitolando:
- migliorare la coordinazione e chiaramente la tecnica d'esecuzione
- migliorare il feeling con i pesoni.
il discorso delle triple e delle singole quindi vale per tutti gli esercizi in cui vuoi aumentare la forza
chiaramente si parla di multiarticolari: panca, stacchi, squat, trazioni, rematore
fare le singole di curl non ha molto senso anche perchè poi bisognerebbe fare un discorso sul TUT ed è un pò + complicato.
il piramidale 10-8-6-4-2 non è molto utile soprattutto negli esercizi con movimento LUNGO (stacchi e squat).. le prime serie che dovrebbero essere di riscaldamento ti fanno accumulare acido lattico ed affaticamento generale.
anche il cedimento è un elemento limitante perchè affatica immediatamente il sistema nervoso e la tua capacità di reclutamento è rapidamente castrata.
quindi il mio consiglio è quello di riscaldarti con triple fino ad un peso che tu ritieni "giusto" e lì lavorare di triple, doppie o singole per un pò finchè la prestazione non si deteriora eccessivamente.
a quel punto non ha + senso stressare l'organismo, passi ad un altro lavoro e così via.
spero di esserti stato utile.
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