semi piramidale di goodhelp

[Su Malloru]

E cmq dopo il microciclo c'è il mesociclo!!!

[userdel777]

ora mi devi spiegare cosa signifika "piramidali messi a caso", non sono messi a caso, anzi!

lat machine dietro: esercizio dannoso ma vuoi skerzare ? se e' dannoso questo esercizio dovrebbero chiudere tutte le palestre del mondo!


lento dietro...beh qui anke io ero un po perplesso, infatti non l'ho mai fatto, pero' vorrei iniziare (alternandolo al lento avanti) per allenare in maniera piu completa i deltoidi...potrei fare qlke esercizio con le makkine tipo shoulder...ecc.. ma li considero poco utili!

gli addominali faccio il 3 x 25 iniziale per creare un po di ipertrofia, poi li alleno con sovraccarico e alla fine faccio gli addominali obliqui e le 40 ripetizioni signifikano ke ne faccio 20 per lato (altrnate) (cmq e' la prima volta ke faccio serie con ripetizioni cosi alte per gli addominali)
per quanto riguarda i polpacci ti do ragione


PER ME NON E' UN DISASTRO
se per te lo e' spiegami il perche'...

[smallville]

beh la connessione logica numero di persone che eseguono l'esercizio in palestra= efficacia dell'esercizio e sbagliatissima, altrimenti lo stacco sarebbe una mer.... dato che nessuno in palestra lo fà invece e il migliore insieme a squat. perche son pericolosi la lat dietro e il lento dietro? tu prova a metterti in posizione da lento avanti e senti che le spalle sono naturali e non ce stress, ora prova a metterti in posizione per il lento dietro, io a farlo sento gia che le spalle stanno in una posizione innaturale( e se lo sento gia "a vuoto" figuriamoci con 70-80kg da tirare giu), quindi sono pericolosi proprio perche mettono le spalle in posizione innaturale. Per gli addominali ti consiglio di farli sempre alla fine perche sennò, visto che vengono usati in pratica in tutti o quasi gli esercizi, vai a inficiare il lavoro negli esercizi base.

[°°sOmOja°°]

...

[Jacobs]

Quoto tutti... kick bravo ti sei anche trattenuto
Oltre agli esercizi pericolosi già citati: vedi lento dietro e lat dietro, io ci metterei anche il leg curl e soprattutto lo squat al multi.
Inoltre fare spalle-gambe-tricipiti??????? Davvero vuoi iniziare un work out con le alzate laterali..... ma dai?!
Manca completamente l'allenamento della schiena.... nè remo, pulley, iperextension eccc.... vabbè non cito nemmeno gli stacchi!
Tutto in pramidale, e poi con che %? Ti fai tutto a cedimento o con buffer, l'esecuzione? cadenza e tut?.... scusa ma davvero è da buttare, per gli esercizi, il loro ordine..... la mancanza di logica! mi preoccupa la scheda perchè mi domando che hai fatto in questi due anni! Cmq nessuno è nato imparato e di cazzate, almeno io, ne ho fatte perecchie! Ma il rimedio c'è, leggiti un bel pò questo forum e i diari di allenamento e vedrai come ci si allena! Poi riposta qualcosa!

Comunque la cosa che più mi rattrista-preoccupa è che questa è una tipica scheda che si vede in palestra! E il 90% della gente che conosco fa pressochè lo stesso allenamento.... poi si lamentano che hanno male le spalle, le ginocchia, la schiena.... E CI CREDO!