GI Forza 7

[circle69]

da dove comincio ?
ok dalla cena
meno male che oggi ero riuscito a limare un paio di blocchetti
pro: vitello 360g (gia tolto il peso dell'osso )
grassi: olio 15g + 15 nocciole e 5/6 mandorle
carbi: castagne 200g!!! , kiwi 200g, una pera (150g circa)
fibra e verdura: spinaci+coste bolliti (300g circa) scaldati in padella con una cipolla intera (no friggitura fuoco bassissimo e 2 cucchiai dell'acqua di cottura per nn fare attaccare)
stando ai valori di "dietacal" sono circa 1100kcal
quel che è buono sono riuscito a stare in zona (pro 32-carb 39-fat 29)
allenamento
è cio che ha preceduto la cena quindi gia si presagisce come è andata
squat 1x4@111,5 1x3@126,5
singole a onda 136.5 144 151.5 141.5 149 156.5 (nuovo pb reale)
i pesi sono numeri strani rispetto ai soliti visto che i ragazzi con cui mi sono alternato hanno attaccato le calamite
se avessi provato oggi i 160 li avrei chiusi quasi sicuramente
se in testa me li do come acquisiti tra 3 settimane quando riprovo il max vero
non dovrebbe avere cosi paura e alle gambe dirà
" su bimbe spingete "
al posto di
" quanto c.... pesa"
front squat 4x5@91.5 in realtà la prima era a 96,5 ma l'ho sentita davvero pesante (4 reps)
quindi per evitare di fare stupidate e di conseguenza di farmi male
meglio 5 kg in meno e provare una ripetizione in più
stacco 4x3@140 pesante ma senza esagare (almeno 2 reps di buffer e forse un altra o due se fatte in stile orrendo)
leg curl 4x6
calf
addome
stretching

nota positiva uno dei miei "padawan" oggi è arrivato a 110 di squat (a settembre lo faceva con 20e20 al multy)