ma a dir la verità nn ho capito bene l ciclo russo, cioè dovrei aggiungere panca squat e stacchi agli esercizi gia esistenti? nel file che ho scaricato dal post sopra c'è scritto che è di 8 settimane, ma io la scheda avevo intenzione di farla per 4 settimane come propedeutica a un paio di mesi di massa e dopo eventualmente definizione, visto che nel frattempo dovrei perdere massa grassa (dieta+aerobica costante 3 volte sett).



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