Allena 26-02-07
Core:
FULLsquat 4x2
Panca 4x2
+ complementari
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Premessa: giorno del ***** in uni... sn rimasto ad un lab, nn è servito ad una minchia, mi ha fatto perdere tempo e basta, ergo ero scazzato nn poco... arrivato a casa alle 16.00 piu o meno...
Come se nn bastasse, sn rimasto in uni con 2 TOAST, arrivo a casa con quello invece che cn un pranzo decente... mi faccio la merenda prima di caricare!!!
e il top: avevo doms leggeri ancora a petto e spalle da sabato mattina....
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Con questo: HO DATO IL MASSIMO, e HO FATTO UN OTTIMO WO PER ME!!!!!!!!!!!!!!!
_Riscaldamento: Cyclette
_FULLsquat 4x2@80kg(+10)!!!!!!!!!!!!!!!!!!
riscaldamento fino a....
2\2\2\2 @80kg!!!
_Panca 4x2@58 (+4) chiaramente se nn faccio il di piu nn sono io ahah
1x1@60kg (la seconda nn sono riuscito a chiuderla bene)
3x2@58kg
1x1@58kg
bene -> nel wo di vernerdi prox faccio ancora 4x2@58 ...e andiamo!!!!!
_Squat in the hole:
8@42kg
8@50kg
8@50kg
8@54kg
8@58kg
6@60kg
6@60kg
anche qui largo largo di gambe, e scendevo piu che potevo!
_Arnold press (laltra volta lavevo fatto in 6-8 reps)
1x12@10+10 (nn so come mai oggi cosi tanti ero già cotto dai doms + la panca di oggi)
1x10@10+10
1x7@10+10
1x7@10+10
qui faccio un po piu di pausa, (avevo qualcosa da fare nn ricordo, ma poca roba tipo 1 minuto in piu!)
1x9@10+10
1x6@10+10
ricapitolo
[12\10\7\7\9\6] @ 10+10 {prox wo aumentero i manubri a 12!}
]
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