Ciao Ecco la mia scheda!

[tiger84]

Guarda cerca come si struttura un bel ciclo russo e usa la scheda del tuo istruttore per accendere il camino vedrai che sarà molto più utile !

[MacKay]

ma a dir la verità nn ho capito bene l ciclo russo, cioè dovrei aggiungere panca squat e stacchi agli esercizi gia esistenti? nel file che ho scaricato dal post sopra c'è scritto che è di 8 settimane, ma io la scheda avevo intenzione di farla per 4 settimane come propedeutica a un paio di mesi di massa e dopo eventualmente definizione, visto che nel frattempo dovrei perdere massa grassa (dieta+aerobica costante 3 volte sett).

[tiger84]

Nel ciclo russo fai sl panca stacchi e squat!Perchè hai così fretta?fai tutto col suo tempo altrimenti lasci il lavoro a metà!