la scheda non è affatto male, ci sono gli esercizi multiarticolari + importanti (a parte stacco e trazioni) cmq se fatta con una certa costanza può dare ottimi risultati (adotta per esempio uno schema aba-bab). Fossi in te non userei un piramidale tradizionale ma un piramidale inverso (del tipo 4x6-6-8-10)