programma di allenamento personale

[kickboxer_87]

per me il primo esercizio che dovrebbero imparare è lo squat.

[The One #1]

In questo 3d ho capito quindi che la formula magica per la massa è 5x5 perchè così si abbassa il numero di flessioni che ci permette di usare dei pesi giusti. Se io uso 6x4 o 7x3 allora dovrebbe essere ancora meglio...?

[superpier]

credo che più si abbassa il numero delle ripetizioni più aumenta il rischio di infotunarsi dal momento che si riesce ad alzare pesi maggiori...sabato ho eseguito l'allenamento del primo giorno ed ho impiegato ca. 70 minuti.
dopo il lateral machine ero praticamente spompato e sono riuscito ad eseguire massimo 3 rept. per serie di trazioni alla sbarra...
gli esercizi di isolamento nn gli ho fatti perchè ormai erano passati i 70 min.
nn so se devo eliminare le trazioni alla sbarra... voi che ne pensate?
inoltre vi posto le mie misure:
polso:17
braccio:33
torace:104
vita:80
ne devo mangiare di pappa!!!

[tiger84]

Non capisco il concetto di escludere dall'allenamento di un principiante squat e stacchi..l'esecuzione di questi es deve essere corretta ma non meno degli altri es!L'esercizio di per se non è rischioso certo deve essere avvvicinato per gradi senza caricare prima di aver fatto tua l'esecuzione corretta!

[tiger84]

@The One:5x5 va bene per un meso,certo gli schemi ideali per la massa sono davvero molti ma abbassare ancora il numero di reps è abagliato.
Massa=coinvolgimento del magg numero possibile di fibre muscolari che si raggiunge anche grazie ad un elevato tempo sotto tensione che è dato dai secondi che si impiegano per terminare una serie ed è diverso dal concetto di caricare al massimo che si avvicina più ad un ibrido massa+forza!
5x5 con 20 sec di esecuzione poca massa tanta forza
Per approfondire cerca principi di piloquin molto validi dal mio punto di vista!

[Dany_(84)]

mmmmmm Poliquin non è proprio adatto ad un neofita.
Spesso bisogna leggere sopra le righe e per leggerlo bisogna avere già una solida base.
Se leggi gli articoli di Starr lui parla spesso dello stallo e ne indica anche la strada per uscirne ad esempio ne parla in "Allenamento progressivo-resistente".
"L’allenamento progressivo-resistente è strettamente collegato al principio del sovraccarico, ma non sono identici. È possibile sovraccaricare senza impiegare la resistenza progressiva; ad esempio, eseguendo contrazioni isometriche. Il sovraccarico è solitamente mirato al rafforzamento di tendini e legamenti. Il sistema progressivo-resistente, in molti casi, evita di coinvolgere tendini e legamenti e si concentra sui ventri muscolari".
Mi piacerebbe che intervenisse Jacobs.

[The One #1]

@The One:5x5 va bene per un meso,certo gli schemi ideali per la massa sono davvero molti ma abbassare ancora il numero di reps è abagliato.
Massa=coinvolgimento del magg numero possibile di fibre muscolari che si raggiunge anche grazie ad un elevato tempo sotto tensione che è dato dai secondi che si impiegano per terminare una serie ed è diverso dal concetto di caricare al massimo che si avvicina più ad un ibrido massa+forza!
5x5 con 20 sec di esecuzione poca massa tanta forza
Per approfondire cerca principi di piloquin molto validi dal mio punto di vista!

Ok guarderò. Cmq nella mia scheda per ora ho messo 5x5 poi vedrò se cambiare. In ogni caso è meglio se gli esercizi dello stesso gruppo muscolare li faccio tutti di seguito o separati?