wo del 24-02-2007

GAMBE
squat
risc. 1x15@30kg 1x12@50kg 1x8@70kg
1x7@80kg
1x6@90kg
4x5@95kg per tutte rest 120-150"

soddisfatto, cresce il carico e il volume.

Affondi manubri
3x8@40kg rest 90" eccentrica controllata e più lenta del solito, preferisco così per il momento che passare ai manubri da 22.

Good morning
risc. 1x15@30kg 1x9@50kg
1x8@55kg
3x7@60kg
anche qui soddisfatto, mi sento finalmente abbastanza padrone del movimento, senza temere il carico, al momento ancora piuttosto basso, ma in crescendo

avrei voluto dare una "botta" ai tri, ma gia facendo una serie di risc in panca stretta, li ho sentiti ancora parecchio affaticati per l'allenamento del petto e delle spalle del giorno prima. Li faccio lunedi dopo la schiena.

ADDOMINALI
reverse crunch su inclinata 3x20 rest 60"

un po' di stratching e a casa con le gambette cotte a puntino