colazione: latte parzialmente scremato,cereali integrali.
meta' mattina: tonno al naturale e un frutto.
pranzo : 70gr pasta,carne(2 bistecche) e insalata
meta' pom : bresaola e un frutto
cena:minestrone di verdura,pesce e insalata

in piu' le proteine e la creatina in polvere. tutto qui.....dove sbaglio?