consiglio integratori

[paoletto83]

Il fatto di ingrassare non è dato solo da quante proteine mangi...se non ingrassi si vede che nel resto della giornata mangi meno di quanto dovresti, e se ti 6 asciugato parecchio come dici allora è sicuro

Rimane il fatto che mangiare troppe proteine (+ di 3gr per kg) fa male! Infatti di solito si consiglia di rimanere sui 2gr di pro per kg di peso corporeo (se fai sport e non usi farmaci)..

[TIGER MASK]

colazione: latte parzialmente scremato,cereali integrali.
meta' mattina: tonno al naturale e un frutto.
pranzo : 70gr pasta,carne(2 bistecche) e insalata
meta' pom : bresaola e un frutto
cena:minestrone di verdura,pesce e insalata

in piu' le proteine e la creatina in polvere. tutto qui.....dove sbaglio?

[paoletto83]

Sbagli perchè prendi troppe proteine..a colazione prendine 30 gr. Aumenta nella tua alimentazione i grassi insaturi (frutta secca, olio extravergine, di lino).

La creatina io la prenderei anche nel postWO

[peppe1011]

mammamia ragazzi 150 gr di pro di mattina è una cosa allucinante praticamente se pesi 66 kg e penso che nn siano tutti di massa magra..dovresti assumere pio o meno 140 g proprio per allargarci...tu ne prendi 150 solo di mattina!!!!!! aaaaaaa se il fegato potesse parlare

[TIGER MASK]

grazie paoletto,vedro' allora di ridurre le proteine in polvere a colazione.quindi in totale potrei agire cosi' nell'arco di tutta la giornata:
proteine in polvere 60gr,meta' alla mattina e meta' alla sera;
creatina: 8gr prima dell'allenamento e 8 dopo.
puo' andare?

[TIGER MASK]

60 gr di proteine al giorno,non alla volta!

[Carondimonio]

mi viene un dubbio, non è che prendi un gainer o un mrp e le chiami proteine? sulla confezione cosa c'è scritto?

[paoletto83]

grazie paoletto,vedro' allora di ridurre le proteine in polvere a colazione.quindi in totale potrei agire cosi' nell'arco di tutta la giornata:
proteine in polvere 60gr,meta' alla mattina e meta' alla sera;
creatina: 8gr prima dell'allenamento e 8 dopo.
puo' andare?

La crea sinceramente mi pare pure troppa..io comincerei con 5 pre e 5 post. Vedi come ti trovi e al limite aumenti. Ovviamente 5 gr di creatina non li prendere in una volta sola ma divisi in più "assunzioni", sciolta in 100ml di acqua ogni grammo.