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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 23-02-2007, 10:14 PM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    Stacchi classici
    1x3 @60kg
    1x3 @80kg
    1x3 @110kg
    1x2 @130kg
    1x1 @150kg
    1x1 @170kg cinta
    1x1 @180kg cinta
    1x1 @190kg (95%) cinta -
    http://www.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js
    1x1 @190kg cinta - meno buoni
    1x1 @190kg cinta - falliti al ginocchio ma va bene.

    ancora nn mi sento molto a mio agio con la cinta, ma imparerò
    volevo fare 3 singole al 95% (190kg) ma evidentemente il calo di tensione post esame sommato al digiuno di mezza giornata non aiutano.. poco male

    complementari:
    stacchi sumo
    3x2 @150kg
    2°serie http://www.youtube.com/watch?v=eIX6cjQhfZA

    Panca stretta
    1x6 @40kg
    1x6 @60kg
    1x6 @70kg
    1x5 @90kg
    5x5 @100kg

    esercizi vari per la schiena:
    trazioni supine: 3-4 serie da 8-10 @BW (80kg)
    pulley: 4 serie da 6-8 @90-100kg
    rematore ad un braccio in piedi: 2x10 @30kg

    addome: crampling 3x6-8 @BW+15kg

    spinte manubri in piedi singole
    1x6 @30kg per braccio (ovviamente dopo il lavoro per l'addome è stata una forzatura, ma adoro quest'esercizio e volevo farlo)

    a casa
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 24-02-2007 alle 08:55 AM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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