Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Kick i verbi

[IO64]

Ho fatto bene a passare il sabato e la domenica tranquillo ... domenica crisi tremenda di sinusite ... ormai è cronica ...
andiamo avanti

Allora mese nuovo, o quasi, scheda nuova.
E Umberto mi ha preparato un nuovo regalino ... te possino
triserie doppie a eaurimento

Carico dalla voglia di provare il nuovo WO finisco di lavorare e mi fiondo in palestra

Riscaldamento un pò di ciclette e di esercizietti vari

Si parte ... azz e chi li ha calcolati i carichi per la panca vabbhè vado a sensazione

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50 alla morte la settima

2'

Panca piana 8x1@45 era più che ovvio che dovevo scendere
Military press man. 7x1@10+10
panca piana 7x1@45 per poco non saliva

2'

Panca piana 8x1@40 sceso ancora
Military press man. 8x1@8+8
panca piana 5x1@40 la sesta non è proprio salita

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 6x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@6+6
spinte man. 30° 5x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 6x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 7x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 10-12x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 12x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 11x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 10x1@100
Pressa 10x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Bello bello è un metodo di allenamento che ti motiva molto trovo, il tirare una rep in più è esaltante (cedo non cedo??)

Ho toppato l'alzata completa troppo leggera vabbhè il resto mi sembra di essere andato abbastanza bene aspetto un giudizio dal coach e da voi tutti.
mi sento di legno adesso e quando ero seduto alla pressa le gambe mi tremavano ... sarà stupido ma che bella sensazione

[Sir_Ore]

interessante IO

[IO64]

Allora il buon Unge aveva pronosticato doms alla grande .... devo dire che ci ha preso in pieno petto e spalle ancora indolenziti le gambe invece peggio di ieri al lavoro mi prendevano per i fondelli sembrava l'avessi preso .... si proprio lì.
A fronte di questi dolori decido di invertire i giorni non credo che sarei riuscito a sopportare ancora stacchi g.t. e legcurl

Riscaldamento con gli esercizi della giornata leggeri e in avvicinamento ai pesi da utilizzare poi si parte

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 8x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 7x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@21
Panca stretta inv. 8x1@35 alla morte
French EZ 8x1@21 alla morte

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 8x1@8+8
Push down corda 7x1@20

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 7x1@8+8
Push down corda 5x1@20

2'

Push down corda 8x1@15
Franch 2 man 6x1@7+7
Push down corda 6x1@15

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 8x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 7x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 5x1@10+10

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 5x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 4x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@14
Curl corda cavo basso 6x1@20
Curl inv. EZ 5x1@14

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Mi devo ripetere veramente bello e un pump a bic e tric incredibile

Ho toppato anche qui il peso del primo triset alzando l'ultima serie riuscendo così a portare le ultime rep quasi a cedimento prossima volta calibro meglio.
Quando ho fatto hammer e ez i bicipiti sembravano esplodere che bella sensazione.
addominali con +10

mi sono divertito e sono soddisfatto ..... adesso spero solo che passino sti doms alle gambe

[Sir_Ore]

vai IO

[IO64]

Con oggi finisce la prima settimana di triset

Riscaldamento un pò di ciclette per vedere come stavano le gambe poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 8x1@35
Lat machine avanti 7x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@45
Pull down 6x1@35
Lat machine avanti 6x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@40
Pull down 6x1@30
Lat machine avanti 4x1@40

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 6x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

2'

Pulley 7x1@35
Trazioni orizz. 5x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 durissima l'ultima
Leg Curl 5x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 hi hi al primo tentativo non sono risalito
Leg Curl 4x1@70

Anche oggi mi sono divertito a parte il volare variato ... non mi piace proprio ...
Ho trovato tosti il primo e il secondo triset e devastante per i lombari l'ultimo.

Soddisfatto

[IO64]

Pensavo molto peggio oggi la mia caxxo di sinusite non mi dà tregua ed è tutto il giorno che ho mal di testa .... che palle ....

riscaldamento 5 minuti di ciclette poi esercizi leggeri di giornata

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@45
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 8x1@45

2'

Panca piana 8x1@45
Military press man. 6x1@10+10
panca piana 7x1@45

2'

Panca piana 8x1@45 sceso ancora
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 4x1@45 quinta a metà

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 6x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@90

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@90

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 10x1@110
Pressa 6x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Sono sceso un pò col peso di partenza della panca ma l'ho mantenuto anche nell'ultima serie cosà che non avevo fatto l'altra volta, tarato l'alzata completa secondo triset tutto ok, Affondi tosti come al solito uniti agli stacchi al primo affondo ho avvertito un dolorino all'inguine ma poi ho continuato fino alla fine adesso ho solo più un fastidio, pressa tutto ok aumentato un pò il calf ( la volta scorsa avevo sbagliato a scrivere le rep della pressa adesso correggo, azz i post più indietro non si possono più modificare vabbhè), crunch e stretching sopratutto per le gambe, a casa doccia a contrasto come consigliato da somoja (l'avevo fatta settimana scorsa dopo i doms incredibili alle gambe e ne avevo trovato giovamento)

soddisfatto