Ottimo Somo!! Ben fatto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo Somo!! Ben fatto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
23 febbraio 2006
Stacchi classici
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg cinta
1x1 @180kg cinta
1x1 @190kg (95%) cinta -
http://www.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js
1x1 @190kg cinta - meno buoni
1x1 @190kg cinta - falliti al ginocchio ma va bene.
ancora nn mi sento molto a mio agio con la cinta, ma imparerò
volevo fare 3 singole al 95% (190kg) ma evidentemente il calo di tensione post esame sommato al digiuno di mezza giornata non aiutano.. poco male
complementari:
stacchi sumo
3x2 @150kg
2°serie http://www.youtube.com/watch?v=eIX6cjQhfZA
Panca stretta
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x6 @70kg
1x5 @90kg
5x5 @100kg
esercizi vari per la schiena:
trazioni supine: 3-4 serie da 8-10 @BW (80kg)
pulley: 4 serie da 6-8 @90-100kg
rematore ad un braccio in piedi: 2x10 @30kg
addome: crampling 3x6-8 @BW+15kg
spinte manubri in piedi singole
1x6 @30kg per braccio (ovviamente dopo il lavoro per l'addome è stata una forzatura, ma adoro quest'esercizio e volevo farlo)
a casa
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 24-02-2007 alle 08:55 AM
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