Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Sir_Ore]

Kick i verbi

[IO64]

Kick i verbi

[IO64]

Ho fatto bene a passare il sabato e la domenica tranquillo ... domenica crisi tremenda di sinusite ... ormai è cronica ...
andiamo avanti

Allora mese nuovo, o quasi, scheda nuova.
E Umberto mi ha preparato un nuovo regalino ... te possino
triserie doppie a eaurimento

Carico dalla voglia di provare il nuovo WO finisco di lavorare e mi fiondo in palestra

Riscaldamento un pò di ciclette e di esercizietti vari

Si parte ... azz e chi li ha calcolati i carichi per la panca vabbhè vado a sensazione

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50 alla morte la settima

2'

Panca piana 8x1@45 era più che ovvio che dovevo scendere
Military press man. 7x1@10+10
panca piana 7x1@45 per poco non saliva

2'

Panca piana 8x1@40 sceso ancora
Military press man. 8x1@8+8
panca piana 5x1@40 la sesta non è proprio salita

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 6x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@6+6
spinte man. 30° 5x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 6x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 7x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 10-12x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 12x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 11x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 10x1@100
Pressa 10x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Bello bello è un metodo di allenamento che ti motiva molto trovo, il tirare una rep in più è esaltante (cedo non cedo??)

Ho toppato l'alzata completa troppo leggera vabbhè il resto mi sembra di essere andato abbastanza bene aspetto un giudizio dal coach e da voi tutti.
mi sento di legno adesso e quando ero seduto alla pressa le gambe mi tremavano ... sarà stupido ma che bella sensazione

[Sir_Ore]

interessante IO

[IO64]

Allora il buon Unge aveva pronosticato doms alla grande .... devo dire che ci ha preso in pieno petto e spalle ancora indolenziti le gambe invece peggio di ieri al lavoro mi prendevano per i fondelli sembrava l'avessi preso .... si proprio lì.
A fronte di questi dolori decido di invertire i giorni non credo che sarei riuscito a sopportare ancora stacchi g.t. e legcurl

Riscaldamento con gli esercizi della giornata leggeri e in avvicinamento ai pesi da utilizzare poi si parte

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 8x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 7x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@21
Panca stretta inv. 8x1@35 alla morte
French EZ 8x1@21 alla morte

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 8x1@8+8
Push down corda 7x1@20

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 7x1@8+8
Push down corda 5x1@20

2'

Push down corda 8x1@15
Franch 2 man 6x1@7+7
Push down corda 6x1@15

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 8x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 7x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 5x1@10+10

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 5x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 4x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@14
Curl corda cavo basso 6x1@20
Curl inv. EZ 5x1@14

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Mi devo ripetere veramente bello e un pump a bic e tric incredibile

Ho toppato anche qui il peso del primo triset alzando l'ultima serie riuscendo così a portare le ultime rep quasi a cedimento prossima volta calibro meglio.
Quando ho fatto hammer e ez i bicipiti sembravano esplodere che bella sensazione.
addominali con +10

mi sono divertito e sono soddisfatto ..... adesso spero solo che passino sti doms alle gambe

[Sir_Ore]

vai IO

[IO64]

Con oggi finisce la prima settimana di triset

Riscaldamento un pò di ciclette per vedere come stavano le gambe poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 8x1@35
Lat machine avanti 7x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@45
Pull down 6x1@35
Lat machine avanti 6x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@40
Pull down 6x1@30
Lat machine avanti 4x1@40

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 6x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

2'

Pulley 7x1@35
Trazioni orizz. 5x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 durissima l'ultima
Leg Curl 5x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 hi hi al primo tentativo non sono risalito
Leg Curl 4x1@70

Anche oggi mi sono divertito a parte il volare variato ... non mi piace proprio ...
Ho trovato tosti il primo e il secondo triset e devastante per i lombari l'ultimo.

Soddisfatto